1、睡眠足，肾气足
中医学认为充足的睡眠有助于滋养身体，化生气血，对保护肾精有很大的益处。不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于对肾精的养护。睡眠质量好了，肾气自然就充足了。
2、泡脚按摩肾气足
用热水泡泡脚，可以很好地消除工作一天的疲劳，还可以改善局部血液循环，驱寒除冷，促进代谢，起到养生和保健作用。泡脚后可以按摩足底，足底有许多穴位，比如涌泉穴，每晚睡觉前按揉涌泉穴，可起到养肾固精之功效。涌泉穴很好找，把脚趾蜷起来，脚底凹陷处就是了。
另外，无论冬天还是夏天，注意足部保暖都是养肾的重要方法之一，因为足少阴肾经起源于足底，寒从足下起，如果足底受到寒邪的侵袭，会随着肾经进一步侵入人体。
3、喝水清肾
肾脏是人体的“清洁工”，在肾脏代谢身体废物的时候，如果有足够水分的辅助就会事半功倍。一般来说，饮水的较佳时间是早晨起床后、上午10点左右及下午3点左右，饭前、饭后不宜饮水。
需要注意的是，尿液一定要及时排出，不可憋尿，因为积存的小便会成为水浊之气，损害肾脏。男性如果长期憋尿还会引起前列腺增生等相关疾病。
4、房事有节
养生提倡“劳逸适度”，自古就有“若入房过度，汗出浴水，则伤肾”的说法。房事伤肾主要是因为失精过多，劳作有度，房事有节，才是固肾之根本。年轻男性正是精力旺盛的时候，更应合理地安排自己的性生活，避免过度自慰损耗肾精。
5、饮食补肾
“黑色入肾”，黑色的食物最养肾。《黄帝内经》曰：“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾……”人们常说补肾有“黑五侠”，分别是黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻、黑木耳。除了黑色的食物，韭菜、山药也有很好的补肾作用。
6、运动激发肾能量
运动是生命的根本，通过运动来补肾调虚，是一种健康的生活方式。进行慢跑、打太极拳等相对来说比较轻缓的运动，不但有利于减轻压力，还有助于补充肾气。在日常生活中，可以通过一些养肾小运动来激发肾能量。
其一，擦肾区。将双手搓热，然后放置于腰部两侧，进行上下摩擦，以有热感为宜，这样可加快肾脏的血液循环，维护肾脏代谢能力。
其二，吞津液。上下齿互叩，口中唾液满溢，然后吞咽唾液。这是一种很简单的滋养肾精的方法。
其三，脚后跟走路。走路时有意识地让脚后跟先着地，可以刺激足部的穴位，在无形中起到按摩的作用。
（文章内容选自《中医说男人》。本文仅作知识分享不能代替专业医生的医疗建议。）
