一、晨起叩齿
《养生方》中记载：“朝夕叩齿，齿不龋。”意思是早晚叩齿能让牙齿不生蛀牙。
适应人群：
牙齿松动、咀嚼无力的人
容易牙龈出血的人
想要坚固牙齿的中老年人
基本步骤：早晨起床的时候，不用急着下床，就躺在床上，先给牙齿来一个“早间操”。
上下牙齿轻轻的咬合，就像你现在正在吃东西，务必让上下的牙齿互相碰上。先叩着后面的大磨牙36下，再叩前面的大门牙36下。接着用舌头把牙齿的内外都舔一遍，做三次，可以想象着自己正在用舌头给牙齿按摩。最后呢，将口中产生的唾液分三次慢慢地咽下。做了一个一段时间之后，你也许会发现摇摇晃晃的牙齿稳固了一些。
二、盐水漱口
《千金要方》中建议：“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿。”这可是唐代药王孙思邈的护齿妙法。意思就是每天早晨起来，放一点盐在中，再喝一点温水，让口中的温盐水洗刷一下牙齿。
适应人群：
牙龈红肿、容易发炎的人
口腔常有异味的人
牙齿敏感怕冷怕热的人
基本步骤：早晨起床后， 取一小勺食盐（约黄豆大小），倒入200毫升温水中化开。含上一口这样的温盐水，不停的鼓动嘴巴，务必使盐水充分接触所有的牙齿和牙龈。 30秒后吐出，重复2-3次。
淡盐水是很好的“漱口水”。但可不要太咸。淡盐水做成之后，可以尝一口，淡淡的咸味才比较好。
宋代《太平圣惠方》记载：“每日早晚，以手指揩齿，良久漱口。”这里的“揩齿”就是按摩清洁牙齿。
适应人群：
牙龈萎缩、牙根暴露的人
不适合用力刷牙的孕妇
牙齿排列不整齐、难清洁的人
基本步骤： 先洗净双手，剪短指甲，用食指蘸取少量细盐或茶粉，从牙龈向牙冠方向轻轻按摩。按照先外再里，先下再上的顺序。每处可按摩10-15次。
这个方法能清洁每个牙齿的每个地方，还能按摩牙龈，促进牙齿稳固。
四、茶水漱口
《茶经》中提到茶能“坚齿”，苏轼也曾写“漱茶”养齿的心得。
适应人群：
爱吃甜食、易生蛀牙的人
牙齿颜色发黄的人
口干舌燥、唾液少的人
基本步骤：吃完饭后，泡一杯浓度适中的绿茶或红茶。含一口这样的茶水在口中，多含漱几下，保持2分钟后吐出。尤其是饭后做，效果倍好。
很多牙膏中都有茶叶的成分，茶水中的天然成分能防蛀、去味、固齿，可谓是一举多得。
五、牙龈按摩
明代医家李时珍在《本草纲目》中强调：“齿者，骨之余，龈者，肉之络。”牙齿健康离不开坚固的牙龈。
适应人群：
牙龈出血、肿痛的人
牙齿轻微松动的人
戴假牙或牙套感到不适的人
基本步骤： 先把手洗干净，接着用拇指和食指轻捏牙龈，从前到后，把每个牙齿的牙肉部分都按摩到。每天早晚各一次，每次2~3分钟。做完之后，再用温盐漱一下口。
按摩牙龈，就像在给长在牙床上的牙齿翻土，土翻好了，牙齿才能更壮。
古法养牙的三大黄金原则
1. 内外兼养：古人认为“肾主骨，齿为骨之余”，养牙先养肾。多吃黑色食物（黑豆、黑芝麻），保证充足睡眠。
2. 食后必漱：每餐饭后立即漱口，不让食物残渣在口中停留。苏轼就坚持“食毕，辄以浓茶漱口”。
3. 因时制宜：春季阳气升发，多叩齿；夏季心火旺，多用盐水；秋季干燥，多用茶水；冬季寒冷，按摩时间加长。
古代是因为受到当时的条件限制，所以才想出这样方法。现在我们有更便捷的工具，可以让古代的护齿精髓融入我们现在的护齿中，让护齿效果更进一步。
早晨：叩齿→现代牙刷刷牙→盐水漱口
每餐后：茶水漱口
晚上：手指揩齿→现代牙线→牙龈按摩
这些方法都很简单，所以贵在坚持。宋代诗人陆游坚持叩齿到八十多岁，依然“齿牙牢且洁”。他的秘诀就是“日日之功”。
你可以选择一两个适合自己的方法，坚持一个月，你就会感受到变化—–牙齿更坚固，口气更清新。
让人人都拥有一口好牙，吃嘛嘛香！
