欢迎光临,修元养生网

老年人健康饮食_老年人适合吃什么对身体好

老年人从50岁起就需要根据身体的特殊情况,开始调整自己的饮食习惯。如果身体出现不适的情况,就应该引起警惕,及时进行检查,不要轻易改变自己的饮食习惯或增加膳食摄入,当然,老年人所需要的营养物质随着年龄增加而改变,应该多吃一些营养丰富的食物,一定要保持健康的饮食习惯,这很重要。
对于老年人来说,适当的摄入营养物质能帮助其处理慢性病,提高免疫力,增强抗炎功能,增加机体抵抗力,促进肠道蠕动,减轻老年人的情绪波动。因此,老年人应该少吃油炸、烤烟等容易滋生细菌的食物,多吃低脂、碘丰富的食物,如海藻、坚果等,这些食物能提供丰富的维生素及营养物质,有助于保护老年人的脑部健康,扩大血管,减少脑血管病发。
老年人还应该选择高纤维食物,如高粱米、五谷杂粮、新鲜蔬菜、水果及全谷物等,这有助于促进肠道蠕动,预防便秘,减少胆固醇的摄取。另外,老年人也要注意饮用的矿泉水和牛奶等,这些可以增加钙的摄取,预防钙质流失,减少发生骨质疏松症的风险。
老年人吃的不仅要满足营养多样膳食的要求,同时也要保持每餐食物的适量,不能暴饮暴食,将食物分成5~6次进食,这样可以调整机体的血糖水平,预防三高(高血压、高血脂、高血糖),这些三高最容易对老年人的身体健康产生不利影响。
除此以外,为了保持老年人机体的健康,还要注意调整自己的睡眠和情绪状态,多多参加户外运动,平时积极参加社区活动,多多和朋友交流,可以有效地提高机体的抵抗力,增加对老年人身体的健康意识,改善老年人的营养状况,使得老年人更健康、快乐。
总之,老年人的饮食一定要根据个人实际情况调整。单纯靠食物营养解决不了老年人健康问题,老年人还需要多锻炼,多参加活动,均衡饮食,增加维生素和矿物质的摄入,尽量摄取低脂的食物,保证多种营养物质的均衡摄入,这样能更好的保护老年人的健康及身体健康。

赞(0)
修元健康网 » 老年人健康饮食_老年人适合吃什么对身体好
分享到: 更多 (0)