说起健康零食，坚果绝对榜上有名，不少注重养生的人每天都要吃点坚果。近日，一项发表在美国《营养学进展》杂志上的新研究，给男性带来了好消息：
东南大学附属中大医院中西医结合男科主治医师 蔡滨
这项发表在《营养学进展》杂志上的新研究里，澳大利亚蒙纳士大学营养与饮食学系的研究者对过往57篇相关论文进行了荟萃分析，共纳入800多名18~49岁参与者的数据。
分析结果发现，与不吃坚果相比，每天摄入60~75克坚果（包括腰果、榛子、核桃、花生、杏仁等），持续12周，虽不能增加男性的精子数量，但可显著提高精子活力、改善精子形态、减少了精子DNA碎片发生率。
研究人员认为，无论其他生活方式如何，只要做到每天吃适量坚果，都对改善精子质量有积极影响。
东南大学附属中大医院中西医结合男科主任金保方认为，坚果富含多种营养成分，的确能从多个方面促进精子质量。
坚果含有高浓度的欧米伽3不饱和脂肪（榛子、花生和杏仁中含量很高），可积极调节精子细胞膜中的脂肪酸浓度，增强抗炎能力，从而增加精子活力。
具有强抗氧化作用，发育中的精子细胞对精液中的氧化应激高度敏感，较高浓度的抗氧化剂可减少精子DNA碎片。
可促进有益肠道微生物群重塑、增强饱腹感、改善糖耐量，有助降低体重，而肥胖、糖尿病等是精子质量差的危险因素。
2.购买小包装的坚果。坚果在阴凉、干燥，避免阳光直射条件下保质期8~12个月，开封后容易受潮变质，闻着、吃着有哈喇味就不要吃了。
3.选择原味坚果。购买时看商品背面的食物营养成分表，碳水化合物及钠含量低的更好。
合理膳食一直被认为是提高男性生育力的有效途径，除了常吃坚果外，建议有生育需求的男性，日常饮食做到“4多3少”。
高脂高糖食物引起肥胖，会影响激素的分泌，导致精子密度、活动率降低，增加患勃起功能障碍的风险。