作者：南悳
如果在日常生活中，你时常感觉身体沉重、容易疲劳，皮肤也变得越来越暗沉，这些都可能是身体排毒不畅的信号，而罪魁祸首之一，就是我们身体的淋巴系统被的堵住了。
淋巴系统作为人体重要的排毒和免疫系统，肩负着清除体内毒素、细菌和废物的重任，它就像城市里的排水管道，维持着身体的清洁与健康。
与心脏驱动的血液循环不同，淋巴液没有像 “ 泵 ” 一样的心脏来推动，它的流动完全依赖于肌肉的收缩、肢体的运动产生的压力差。
当你久坐不动、缺乏运动时，淋巴液就容易淤滞，毒素和废物无法及时清除，从而导致：
水肿和浮肿（尤其是眼睑、面部和四肢）；
疲劳乏力，精神不振；
免疫力下降，容易感冒生病；
皮肤问题，如暗沉、粗糙、易长痘；
肌肉僵硬酸痛；
慢性炎症风险增加；
因此，主动刺激淋巴循环，是维持身体洁净、健康与活力的关键。
今天，笔者分享一个极其简单却又高效的小动作，每天只需练习10秒，就能针对人体两个最重要的“排毒枢纽”——腋下和腹股沟，给予进行“深度按摩”，促进淋巴循环。
这相当于给身体做一次快速而有效的 “ 大扫除 ”！而且练习方法也很简单，一看就会！
那么，为何要拉伸这两个淋巴区呢？
人体有数百个淋巴结，其中集群最密集、流量最大的当属腋下淋巴结群和腹股沟淋巴结群，它们就像是淋巴系统的 “ 区域总站 ”。
1、腋下淋巴结群：负责收集上肢、胸部、背部上方及乳房区域的淋巴液，现代人长时间使用电脑、手机，容易含胸驼背，导致腋下区域受压、循环不畅。
刺激这里，不仅能促进上半身排毒，对乳腺健康和改善肩颈酸痛也大有裨益。
2、腹股沟淋巴结群：负责收集下肢、腹部、臀部及生殖器区域的淋巴液，久坐是腹股沟区域的“头号杀手”，会使此处的淋巴液和血液流动变得极其缓慢，导致下半身水肿、代谢缓慢、女性妇科问题风险增加等。
今天分享这个伸展动作，能同时、精准地拉伸到这两大区域，相当于同时打开了身体上下半身的排毒总闸门，效果自然事半功倍。
具体方法如下：
1、右腿跪于垫上，左腿在前方自然伸展，呈90°弯屈踩于地面。
2、右手拉住右脚，尽量靠近臀部。左臂慢慢向上伸直，视线向上，坚持10秒钟。
3、换腿换手做重复动作。
注意：
1、在动作中，视线始终保持和前伸的手臂一致。整个脚掌要紧贴地面，保持身体平衡。
2、万物疗法公众号提示刚开始练习无需动作标准完美，循序渐进、一步步向标准动作靠近，以防拉伤肌肉。
练习最佳时间点：
1. 晨起后：唤醒淋巴系统，冲走一夜代谢废物
2. 睡前30分钟：放松神经，辅助肝脏夜间排毒
3. 久坐后（每90分钟）：缓解淋巴淤堵，预防水肿
原则上每次练习每侧坚持10秒，如果你时间充裕，每侧保持30秒到1分钟左右，效果会更佳，总之根据自己身体状况来决定练习时间及次数。
本文仅作知识分享，不做任何医疗使用及推荐、推广、建议，如有诊疗需要，请到你当地医院诊疗。