所谓节后综合征，就是人们在长假之后的各种生理或心理表现。比如在节后的两三天或更长一段时间里感觉厌倦、提不起精神、工作效率低、失眠等，甚至有不明原因的恶心、眩晕、胃肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
长假后失眠作为“节后综合征”的常见表现之一，给不少人带来困扰。接下来，我们就从饮食调养改善节后睡眠质量。
中医认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调，气血不和引起的。因此，对失眠患者应着重调治脏腑及气血阴阳，如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热等。治疗或改善失眠症状的食物有很多，但要根据体质情况进行选择，这样才能收到较好的效果。
常用的食疗方有：
①桂圆肉30g，西洋参6g，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘者的失眠。
②莲子、百合各30g，猪瘦肉200g，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。
③核桃仁6个，五味子3g，蜂蜜适量，捣成糊状服食，适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。
④当归15g，枸杞子12g，羊肉100g，加水煲，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。
⑤冬虫夏草6枚，甲鱼400g，加水煲，适用于各种虚证引起的失眠，对先天发育不良，体弱及老年患者的失眠更为适宜。
⑥鲜百合50g，用清水浸一昼夜。取生熟枣仁各15g，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。也可用鲜百合60~90g与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食具有清心安神的作用，能治神经衰弱和更年期综合征。
⑦莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1~2g，开水冲泡代茶饮。
⑧桂圆肉15~30g，加白糖适量，煎后饮服，可以补益心脾，养血安神。
⑨大红枣20枚，葱白7根，加水煎服，可治虚劳不眠。或用大红枣30g，淮小麦30g，炙甘草10g，水煎，饮汤吃枣。可治由情志抑郁或思虑过度，心脾受损引起的心烦不寐。
⑩核桃仁30g，黑芝麻30g，桑叶80g，捣泥做丸，每丸重3g，每服3丸，1日2次。可治神衰健忘，失眠多梦。蜂蜜1两，和温开水1杯，睡前饮服，可助入睡。猪心1只，加盐少许，煮食，可治心虚不眠。
（文章内容选自《失眠防治必读》。本文仅作知识分享，不构成对任何药物或治疗的推荐和推广，不能代替专业医生的医疗建议。如有诊疗需要，请咨询和联系正规医疗机构。）