此时燥邪易伤肺、寒气易伤骨，不仅会让全身气血运行迟滞、湿气寒气阻塞经络，还会导致脾肾失养，使牙龈组织修复能力下降、牙槽骨吸收加速，对牙龈萎缩的预防与修复十分不利。
- 生冷寒凉食物（如冰饮、生鱼片、凉拌菜、螃蟹）：
·阴盛寒重，此类食物会损伤肾阳（肾主骨，肾阳不足则齿松龈缩）与胃阳（胃阳弱则气血运化差，牙龈失养）；
·寒邪还会凝滞牙龈经络，使血液循环不畅，导致牙龈遇冷敏感、萎缩加剧。
2. 辛辣燥热食物（如辣椒、火锅、过量羊肉、花椒）：
此时阳气本就内敛，辛辣食物易生胃火（牙龈属胃经，胃火上蒸致牙龈红肿出血），还会耗伤肾阴（肾阴不足则齿失滋养），同时加重燥邪，使牙龈干涩脱屑。
·萎缩牙龈本就脆弱，坚硬食物易摩擦戳伤牙龈，加重退缩形成“黑三角”；
·且11月脾胃因寒邪功能减弱，难消化食物会加重脾胃负担，间接影响气血生成，不利于牙龈修复。
4. 过甜过黏食物（如蛋糕、巧克力、年糕、糖果）：
·甜腻食物助湿生痰（湿气易滞留），湿邪困脾则气血不足、牙龈失养；
·糖分残留还会滋生口腔细菌，引发牙龈炎，长期炎症会破坏牙龈组织，加剧萎缩。
·黑芝麻（每日10g，煮粥/打粉）
滋补肾阴、填精益髓，助肾藏精，精足则骨健齿固，适配阳气内敛状态，避免肾精不足致牙龈萎缩。
·枸杞（每日8-10颗，泡水/嚼服）
滋补肝肾、益精明目，补肝血（濡养牙龈）、滋肾阴（固齿），缓解阴盛致肾阴相对不足，改善牙龈淡白萎缩。
2.温胃阳、护龈类：
·山药（每日15-20g，煮粥/蒸食）
健脾养胃、补肾涩精，助脾胃生成气血（养牙龈），补肾固齿，性平不燥，不伤牙龈津液。
·南瓜（每周3次，蒸/煮）
性温，补中益气，增强胃功能促营养吸收，为牙龈供气血，质地软糯不损伤牙龈。
·红枣（每日3颗，去核煮水）
补中益气、养血，补气血防牙龈因血虚淡白萎缩，性温，适配阳气内敛，不寒伤胃。
·猪肝（每周1次，50g，煮汤/清炒）
补肝血（肝藏血濡养牙龈），改善血虚致牙龈萎缩、牙松，含铁防贫血加重牙龈问题。
还是那句话，方子再好，如果不对症也是白搭。
每个人的情况不一样，在用方子之前，一定要辨证。