作者：南悳
在生活中，有不少的人一到凌晨3点到5点就会莫名其妙的醒来，如果长期如此，别简单归咎于“失眠”或“压力大”。
在中医看来，这跟人体的肺气不足有关，因为在中医的理念里，每个时辰对应一条经脉当令（值班），而凌晨3点到5点属于寅时，这个时辰正是肺经的当令时间。
那么，对于寅时容易早醒的人，怎么办呢？
我们只要练习一个小动作，就能调理好，这个小动作就是绞舌头！各位万物疗法公众号的网友不要小看了绞舌头，往往最简单的动作，却最能直达养生的根本。
绞舌头的全名叫 “ 赤龙绞海 ”，这里的 “赤龙” 指的就是我们的舌头，而 “海”则代表口腔，该法既能化生气血，又可益肺，对肾脏也很有好处，可谓肺肾双调、一举多得。
可能有人会疑惑，不过是动了动舌头，怎么就能改善睡眠了呢？
因为当我们搅动舌头时，会刺激到舌下的 “ 金津 ” 与 “ 玉液 ” 二穴，这两个穴位就像唾液分泌的开关，一被激活，唾液就会源源不断地涌出。
可别小看了这个唾液，在很多养生门派里它可是一种宝贝，被称为 “ 玉液琼浆 ”，《太上黄庭经》有载：“ 口为玉池太和宫，漱咽灵液灾不干。”
《太元气经》则认为唾液如甘露一样可以 “ 溉五脏、蒙五彩 ”。
大文豪苏轼对其也青睐有加，曾言唾液 “ 功不可量，比之服药，其效百倍 ” 。
唾液又称为 “ 津液 ”，中医有 “ 津血同源 ” 的说法，因为津液和血都是饮食的精气所化，彼此可以相互滋生、相互影响。
气血亏，津液就会不足；同样，津液损耗过多，气血也会出现亏损，在这里就是用 “ 赤龙绞海 ” 法来刺激唾液的分泌，从而达到化生气血的功效。
气血足了，阴阳平衡，不仅睡眠好，疾病也会无影无踪了，指灸导引术提示气血虚弱的人，要经常练习此法，还会收到很好的补养效果。
“赤龙绞海” 是佛道两家经典的养生方法，源远流长，备受推崇。
药王孙思邈在《养生铭》中记载 “晨兴漱玉津”，每天清晨醒来，就会活动舌头，搅出唾液后徐徐咽下；
达摩祖师所传的《易筋经》里也有相关功法，强调通过舌头运动来调和身心。
如何练习 “ 赤龙绞海 ” 呢 ？
方法很简单，练习时可面南盘腿而坐，双目微闭，然后双手握拳置于弯曲的膝盖上，用舌头在口腔中上下搅动即可，搅动时要舔揉牙齿牙床内外，目的是帮助刺激唾液的产生。
注：不喜欢盘腿的人，也可靠在床头习练！
当唾液满口，感觉快要溢出来时，不要急着咽下，先像漱口一样，让唾液在口腔里鼓漱 10 – 15 次左右，充分混合口腔内的各种酶和营养物质。
然后分 7 次，缓缓将唾液咽下，每一次吞咽都要感觉唾液像一股清泉，顺着喉咙，慢慢流入腹部深处，同时可以配合意念，想象着这股津液在滋养全身脏腑。
吞咽下这些自己生产的 “ 津液 ”，对身体有诸多益处，这正是调理早醒的深层原因：
1、灌溉脏腑，滋阴润燥：津液属阴，能直接滋养肺阴、肾阴，缓解因阴虚火旺导致的虚性亢奋（包括早醒）。
2、化生气血，补益根本：“津血同源”，津液是化生血液的重要基础。吞津能促进气血生成，从根源上改善气血不足。
3、健脾和胃，培土生金：唾液入胃，能帮助消化。脾胃（属土）是气血生化之源，脾胃强健了，就能更好地滋养肺（金），这就是“培土生金”。
4、补肾填精，固本培元：唾液由肾精所化，吞咽回去，就是“回滋肾精”，能坚固人的根本，增强抵抗力。
要点提示：
慢：动作一定要慢，才能充分刺激。
柔：力度要柔和均匀，避免用力过猛导致舌头酸痛。
咽：吞咽时的“意念”很重要，这叫“引火归元，玉液还丹”，是化生精气的重要环节。
如果在冬季练习时，还可以搭配叩齿动作，先叩齿 36 下，再进行搅海，能增强藏精补精的功效，让养生效果更上一层楼。
什么时间锻炼最好呢？
1、早醒时，既然醒了，怎么睡就睡不着，就不妨静下心来，在床上练习 “赤龙绞海” 舌头操，既能养生，又能让心情平静下来 。
2、临睡前，可预防早醒，另外，有一部分人晚上一睡不着就爱着急，可越急越睡不着。
此时睡不着也没关系，我们可以在这个时间段来练练赤龙绞海，与其去着急，何不去引火归元、玉液还丹、化生精气！
个人经验，仅供参考！