作者：南悳
适当锻炼舌头，是一种低成本、高回报的 “ 驻颜术 ” 和 “ 健脑操 ”，它不仅能让脸 “ 紧致有光泽 ”，还能有助身体 “ 逆生长 ”。
锻炼舌头，可带动70种肌肉共同参与
很多人觉得，舌头不过是个辅助说话、品尝味道的器官，能有多大能耐？大错特错！
从现代解剖学的角度来看，舌头是一块非常灵活的肌肉群，它的运动可以牵动附着在面颊、口唇、喉部、颈部、下巴甚至头部等部位的约70种大小肌肉共同参与。
锻炼舌头，可刺激 “一条美容经” 的上游
在舌头的运动过程中，还能够刺激到胃经，胃经是一条与面部美容十分密切的经络。因此被喻为 “美容经” 。
《黄帝内经》里说：“女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。” 意思是说，女性到了35岁左右，阳明经的气血开始衰退，面部就会开始变得憔悴、枯黄，头发也开始脱落。
而足阳明胃经的上端，恰好是循行于面部的，它起于鼻翼两侧（迎香穴），上行到鼻根部，旁行入上齿中，环绕口唇，交汇于承浆穴，然后沿着下颌角（大迎穴）上行到耳前，沿着发际到达前额。
下面的图片就是足阳明胃经的循行于面部的简易图。
锻炼舌头，可激活及旺盛人的 “ 不老泉 ”
如果说锻炼肌肉是 “ 由外而内 ” 的塑形，那么刺激唾液分泌，就是 “ 由内而外 ” 的滋养。
现代医学研究发现，唾液中不仅含有99%的水分，还含有一种极其珍贵的物质——唾液腺素。
它被誉为“年轻激素”，能促进皮肤结缔组织的新陈代谢，维持皮肤的弹性和水分，让皮肤保持细腻、滋润，有效减少皱纹和色斑的形成。因此唾液有美肤效果。
而锻炼舌头，恰恰能最直接、最有效地刺激舌下腺、颌下腺和腮腺这三大唾液腺，让它们源源不断地分泌高质量的唾液。
在中医的眼中，高质量的唾液也是津液，而 “ 津血同源 ”！
中医认为，津液和血液都来源于水谷精微，可以相互转化、相互滋生。我们锻炼舌头产生的“津”，并不是普通的 “ 口水 ”，而是宝贵的 “ 津液 ”。
“ 津 ” 可以转化为 “ 血 ”，成为我们身体最宝贵的物质基础。
锻炼舌头，可防治脑萎缩
有多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活、耳鸣、失眠等症状，都可能与生理性的脑萎缩有关！
科学家认为，人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。
而锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可预防面部神经、肌肉的老化。
如何锻炼舌头呢 ？
1、赤龙搅海（生津之源）
嘴唇闭合，用舌尖在牙齿和牙龈之间，从左上方向开始，顺时针缓慢、用力地搅动。想象你的舌头像一把柔软的刷子，在仔细清洁牙龈的每一个角落。
搅动9圈（或18、36圈，根据个人情况）后，逆时针再搅动同样的圈数。
动作要缓慢而有力，很快就会感到口中充满了津液，此时，不要随意吐掉，将满口津液分三次，像咽很重的东西一样，“汩汩有声”地用意念将其送入下丹田（小腹部位），这叫做“玉液还丹”，是将锻炼的精华归于体内，滋养脏腑。
2、伸缩吐纳（强肌健力）
张大嘴巴，将舌头用力向斜下方伸出，舌尖尽量去够下巴。感受舌根和喉咙被拉伸的感觉。
保持3-5秒后，将舌头缩回口中，闭紧嘴唇，用舌尖用力抵顶下颚内侧，感受舌底肌肉的收缩。
重复这个“伸”和“缩”的动作9-18次。
3、左右横扫（锻炼协调）
嘴唇微张，舌头伸出，努力去舔左边的嘴角。想象用舌尖去够左耳垂。
保持3-5秒后，缓慢收回，再转向右边，努力去舔右边的嘴角。
左右交替为一组，重复9-18组，万物疗法公众号提示这个动作能很好地锻炼舌头的灵活性和两侧肌肉的力量。
4、卷舌上翘（刺激神经）
嘴巴张开，舌尖用力向上翘起，尽量去舔鼻尖（不一定要舔到，关键是用力上翘）。
保持3-5秒后，放松。接着，舌尖向下用力，去舔下巴。
上下交替为一组，重复9-18组。
注意：
1、锻炼时要循序渐进： 刚开始练习时，舌根、脸颊可能会有酸胀感，这是正常的肌肉反应。动作幅度可以从小开始，逐渐加大力度。
2、练习前最好刷牙或漱口，保持口腔清洁。
3、练习时间，也每天早晚各做一次，也可利用碎片时间随机练习，随机练习时，可根据当下的场景，可全练，也可有选择的练某一个动作。