以前一两遍就能记住的电话号码，现在要很多遍，放下手机就忘了。钥匙明明放在桌上，翻遍屋子找不到。话到嘴边，突然想不起来要说什么。笑着说“老了老了”，但转头又能想起来。
可有一种“忘”，是再也想不起来的，甚至连自己都忘记了。这不是错觉。
它叫阿尔兹海默症。
全球已有超过5500万人被阿尔茨海默病困扰，而这个数字还在以每20年近乎翻一番的速度攀升。
阿尔茨海默病早期很隐蔽：除了健忘，做熟悉的事也不比以前，算账、做饭总出错；有时候说话词不达意；甚至性格突变，多疑、暴躁或冷漠；还有就是对以前喜欢的活动失去兴趣。这些信号一旦出现，就要警惕。要预防了。
而预防的关键就藏在我们的日常生活习惯里。
第一个：熬夜，真的会让人变傻
现代研究大脑在深睡眠阶段会启动一套“垃圾清理系统”，一种叫β-淀粉样蛋白的物质会在这个时间被大量清除。长期熬夜，这套系统是没法正常工作，垃圾越堆越多。
中医讲“人卧则血归于肝”。晚上该睡不睡，血不能归肝，魂没地方安，人就会失眠多梦、记忆力下降。亥时（晚上9点到11点）又是三焦经当令，这时候还在刷手机、加班，很容易透支肾精。肾精是生命的“原动力”，肾精亏了，髓海就不足！结果就会健忘、反应迟钝。
所以，不要像年轻人一样熬夜了，50岁之后，最好在晚上10点半之前上床休息。
第二个：久坐不动，大脑跟着一起“生锈”
久坐不动会直接减少大脑的血流量。大脑只占体重的2%，却消耗全身20%的氧气和能量。血流少了，神经细胞就会慢慢“饿”死。运动少了，大脑分泌的脑源性神经营养因子（BDNF）也会下降，这是神经细胞的“肥料”，缺了它，认知能力下降更快。
中医叫“气血运行不畅”。久坐伤气，气为血之帅，气虚了，血液流动慢，很容易形成“痰”和“瘀”。痰瘀阻络，清窍被蒙，脑子就不灵光了。
而且从五十岁开始，五脏六腑都在走下坡路了。这时候不活动，衰退只会加速。每天散步半小时，让气血动起来真的很有必要。
第三个：吃得太“香”，脑子跟着遭殃
重盐、重糖、重脂肪——舌头满足了，血管和大脑却在叫苦。高盐升血压，高糖破坏血糖稳定，高脂加速动脉硬化，这三样凑一起，脑血管损伤是全面的。研究表明，同时有三高的人，患阿尔茨海默病的风险是正常人的2倍以上。
中医归到“饮食不节”。《黄帝内经》讲的好：“膏粱之变，足生大疔。”
长期吃肥甘厚腻，脾胃受损，水湿运化不出去，形成“痰湿”。痰湿随气升降，最容易蒙蔽清窍。痰浊久了，还会和“瘀血”搅在一起，阻塞脑络——这正是阿尔茨海默病的重要病机。
五十岁以后，饮食清淡些，多吃蔬菜水果，少吃腌制、甜食、油炸。
第四个：把自己关起来，情绪也“发霉”
子女在外地，老伴先走了，日子久了，越来越不爱出门。这种社交孤立，对大脑伤害很大。长期孤独和焦虑，会损伤掌管记忆的海马体，认知障碍风险增加40%以上。
中医叫“情志失调”。《黄帝内经》讲：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”
情绪压抑、郁郁寡欢，肝气郁结，久了化火生热，形成“痰火”。痰火扰神，人就会失眠、烦躁、健忘、幻觉，这在中医里属于“痴呆”范畴。
五十岁以后，一定要多出去走走，找人聊聊天，学点新东西。心情好了，气机通畅，大脑才能保持活力。
阿尔茨海默病不是一夜之间降临的，是几十年生活习惯的累积。
核心就是四个字：本虚标实。本虚是肾精亏虚——肾藏精，精生髓，髓通脑，肾不行了，脑髓就空。标实是痰浊和血瘀——脾胃生痰，气血成瘀，堵住脑窍。情志失调是诱因——情绪不好，肝郁化火生痰，加重病情。
日常饮食，多吃这几样
补肾填精的：黑芝麻、核桃、桑葚、枸杞、山药。肾精足了，脑髓就充。
化痰祛湿的：陈皮、茯苓、薏米、白扁豆。痰湿清了，脑窍就通。
活血化瘀的：山楂、黑木耳、洋葱。瘀血化了，脑络就畅。
安神定志的：百合、莲子、桂圆、酸枣仁。心神安了，脑子不乱。
两个简单小动作，每天做一做
左右互搏：双手同时做不同的事，比如左手画圆、右手画方，或者一手握拳、一手伸掌，快速交换。能激活左右脑协调，促进大脑可塑性，又简单又好玩。
往下提耳朵：双手捏住耳垂，轻轻向下拉，持续几秒，放松，重复几次。然后从上到下搓揉整个耳朵，直到发热。肾开窍于耳，提耳朵能固肾气、醒脑窍。随时随地都能做。
五十岁是道坎。管住嘴，迈开腿，交交朋友，唱唱歌，预防永远比治疗重要。别等丢了记忆，再后悔可就晚了。
注：本文内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有健康问题，请咨询专业医师。
以前一两遍就能记住的电话号码，现在要很多遍，放下手机就忘了。钥匙明明放在桌上，翻遍屋子找不到。话到嘴边，突然想不起来要说什么。笑着说“老了老了”，但转头又能想起来。
可有一种“忘”，是再也想不起来的，甚至连自己都忘记了。这不是错觉。
它叫阿尔兹海默症。
全球已有超过5500万人被阿尔茨海默病困扰，而这个数字还在以每20年近乎翻一番的速度攀升。
阿尔茨海默病早期很隐蔽：除了健忘，做熟悉的事也不比以前，算账、做饭总出错；有时候说话词不达意；甚至性格突变，多疑、暴躁或冷漠；还有就是对以前喜欢的活动失去兴趣。这些信号一旦出现，就要警惕。要预防了。
而预防的关键就藏在我们的日常生活习惯里。
第一个：熬夜，真的会让人变傻
现代研究大脑在深睡眠阶段会启动一套“垃圾清理系统”，一种叫β-淀粉样蛋白的物质会在这个时间被大量清除。长期熬夜，这套系统是没法正常工作，垃圾越堆越多。
中医讲“人卧则血归于肝”。晚上该睡不睡，血不能归肝，魂没地方安，人就会失眠多梦、记忆力下降。亥时（晚上9点到11点）又是三焦经当令，这时候还在刷手机、加班，很容易透支肾精。肾精是生命的“原动力”，肾精亏了，髓海就不足！结果就会健忘、反应迟钝。
所以，不要像年轻人一样熬夜了，50岁之后，最好在晚上10点半之前上床休息。
第二个：久坐不动，大脑跟着一起“生锈”
久坐不动会直接减少大脑的血流量。大脑只占体重的2%，却消耗全身20%的氧气和能量。血流少了，神经细胞就会慢慢“饿”死。运动少了，大脑分泌的脑源性神经营养因子（BDNF）也会下降，这是神经细胞的“肥料”，缺了它，认知能力下降更快。
中医叫“气血运行不畅”。久坐伤气，气为血之帅，气虚了，血液流动慢，很容易形成“痰”和“瘀”。痰瘀阻络，清窍被蒙，脑子就不灵光了。
而且从五十岁开始，五脏六腑都在走下坡路了。这时候不活动，衰退只会加速。每天散步半小时，让气血动起来真的很有必要。
第三个：吃得太“香”，脑子跟着遭殃
重盐、重糖、重脂肪——舌头满足了，血管和大脑却在叫苦。高盐升血压，高糖破坏血糖稳定，高脂加速动脉硬化，这三样凑一起，脑血管损伤是全面的。研究表明，同时有三高的人，患阿尔茨海默病的风险是正常人的2倍以上。
中医归到“饮食不节”。《黄帝内经》讲的好：“膏粱之变，足生大疔。”
长期吃肥甘厚腻，脾胃受损，水湿运化不出去，形成“痰湿”。痰湿随气升降，最容易蒙蔽清窍。痰浊久了，还会和“瘀血”搅在一起，阻塞脑络——这正是阿尔茨海默病的重要病机。
五十岁以后，饮食清淡些，多吃蔬菜水果，少吃腌制、甜食、油炸。
第四个：把自己关起来，情绪也“发霉”
子女在外地，老伴先走了，日子久了，越来越不爱出门。这种社交孤立，对大脑伤害很大。长期孤独和焦虑，会损伤掌管记忆的海马体，认知障碍风险增加40%以上。
中医叫“情志失调”。《黄帝内经》讲：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”
情绪压抑、郁郁寡欢，肝气郁结，久了化火生热，形成“痰火”。痰火扰神，人就会失眠、烦躁、健忘、幻觉，这在中医里属于“痴呆”范畴。
五十岁以后，一定要多出去走走，找人聊聊天，学点新东西。心情好了，气机通畅，大脑才能保持活力。
阿尔茨海默病不是一夜之间降临的，是几十年生活习惯的累积。
核心就是四个字：本虚标实。本虚是肾精亏虚——肾藏精，精生髓，髓通脑，肾不行了，脑髓就空。标实是痰浊和血瘀——脾胃生痰，气血成瘀，堵住脑窍。情志失调是诱因——情绪不好，肝郁化火生痰，加重病情。
日常饮食，多吃这几样
补肾填精的：黑芝麻、核桃、桑葚、枸杞、山药。肾精足了，脑髓就充。
化痰祛湿的：陈皮、茯苓、薏米、白扁豆。痰湿清了，脑窍就通。
活血化瘀的：山楂、黑木耳、洋葱。瘀血化了，脑络就畅。
安神定志的：百合、莲子、桂圆、酸枣仁。心神安了，脑子不乱。
两个简单小动作，每天做一做
左右互搏：双手同时做不同的事，比如左手画圆、右手画方，或者一手握拳、一手伸掌，快速交换。能激活左右脑协调，促进大脑可塑性，又简单又好玩。
往下提耳朵：双手捏住耳垂，轻轻向下拉，持续几秒，放松，重复几次。然后从上到下搓揉整个耳朵，直到发热。肾开窍于耳，提耳朵能固肾气、醒脑窍。随时随地都能做。
五十岁是道坎。管住嘴，迈开腿，交交朋友，唱唱歌，预防永远比治疗重要。别等丢了记忆，再后悔可就晚了。
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