一到夏天，人就跟化了似的。出门五分钟，流汗两小时。这话现在说可能早了点，但天气一天比一天热。
特别是寒湿虚的人群，别说运动了，真的是一动就出虚汗。
还有一种情况：天天坐着不动，也不出汗，就是觉得浑身发沉。手脚软绵绵，爬个三楼都喘半天。
《黄帝内经》说“久坐伤肉，久卧伤气”。
坐久了躺久了，气血不通，人就越不想动，越不想动吧身体越沉——这就是个恶性循环。
这里有一个关键：夏天不出汗，其实比出汗更伤身。
中医讲“汗为心之液”，适当出汗是心气在往外宣散，把体内的垃圾带出去。
老待在空调房里，毛孔打不开，湿气全闷在体内，人就发沉、犯困、没精神。所以夏天动一动，不是为了减重，是帮身体“开门通风”。
所以啊，夏天既不是不动，也不是乱动，得顺着天时来。
夏天运动，什么时候最舒服？
试下来，两个时间段比较好：
一、早上6点到8点
太阳刚出来，不热。空气里还有点凉丝丝的。这时候出门走一走，或者打一遍八段锦，整个人都通透、舒爽，特别是坚持了一个礼拜之后。
这个时间我们来看，早上是阳气升发的时候，太阳出来，天地之气往上走，人跟着动一动，阳气就顺了。要是睡到日上三竿，阳气已经升过头，你才起床，一整天都觉得懒洋洋的，而且阴阳无序，更易损耗。
二、傍晚6点到8点
太阳下山了，暑气散了。晚风吹着，去室外、公园快走半小时，出一层薄汗，回家洗个澡，晚上睡得会特别香。
傍晚阴气渐生，这时候运动不宜太猛，出点薄汗就好。汗出多了反而伤津，晚上容易口干、睡不着。
●中午11点到下午3点，别动
那是最热的时候，紫外线也最强。这个时间老老实实待在屋里，养养神。
比较好的运动方式
●快走
这个最简单。不用学，不用装备，穿上鞋就能走。每天走半小时左右，走到后背微微出汗、呼吸加快但不喘就行。以自己的舒服和节奏最重要。
快走的好处在于“不争”。不跟人比速度，不跟自己较劲，就是稳稳地走，就是集中念力与自己的身上，有节律的快，这种走法最养气。
很多人一运动就拼，拼完累半天，那不是养生，哪可能是耗气。
●八段锦
八段锦自己练了才知道，是真的舒服。
特别是“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”这两个动作，做完整个人都顺了。脾胃不好、容易胀气、消化差的人，这两个动作多做几遍。
八段锦一套下来也就15分钟，不喘不累不伤膝盖。比跑步、跳操适合大多数人。
八段锦的原理是“以形导气”。你做出那个姿势，气就会自动往那边走，不用刻意使劲，心随气动，气随心走，练形又炼气，老祖宗设计这套东西的时候，已经把经络走行都算进去了。
●游泳
天热的时候，呆在水里凉丝丝的，内部在运动，皮肤腠理被凉水锁住，阳不外溢，邪不内侵！全身肌肉都动起来了。
但有几个坑别踩：
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上岸后别吹风，先冲个温热水澡，擦干后穿好衣服，静坐一会。 -
游完别喝冰水、碳酸饮料，尤其别吃冰激凌。别贪吃寒凉的，喝杯淡盐水最好，或者麦冬陈皮水。 -
体质偏寒的人不建议游泳，实在想，那在水里要多动，游完喝杯热姜茶。 -
游泳的时间不要过长。
●拍打功
这个最省事。沙发上、床上、站着坐着都行。
手虚虚握成空心掌，从上往下、从左往右，拍拍肩膀、后背、腰腹、大腿都可以。拍到皮肤微微发红就行，不用太使劲。
每次10来分钟。拍完感觉整个人松快不少。
《黄帝内经》说“拍打通经”，就是把堵住的地方拍开，让气血流过去。
拍打不是越疼越好。疼说明那里已经瘀了，轻轻拍就疼的地方，更要用空心掌，慢慢来。你拍完感觉局部发热，那个热就是气血过来了。
运动完，这三件事别急着做
●别立刻吹空调
运动完毛孔都是张开的。汗没落干净，一下子钻进空调房，毛孔一缩，汗出不来了，湿气就堵在身体里。轻的感冒，重的以后关节痛。
可以先在阴凉处坐一会儿，等汗落了，用温水擦擦、干毛巾擦干身体后再进空调房。
●别喝冰水，想减重的，杜绝甜水饮料等
运动完热得不行，灌一瓶冰水，胃是真受不了。寒气一下子冲进去，胃痛、拉肚子都算轻的，时间长了脾阳受损，消化就差了。
喝温水，少量多次。出汗多的话，加点淡盐水。
胃是“喜温恶寒”的，万物疗法公众号提示你运动时血液都在肌肉里，胃的血流本来就少，这时候冰水下去，胃像被浇了一盆冷水，能不罢工吗？
●别立刻洗澡
前面说了游泳的，那个问题不大，其他运动需要静坐一会，15分钟左右，把汗擦干，等心率缓下来再洗，水温别太低，接近体温最好。
讲一下国医大师邓铁涛的故事
90多岁了还能每天出诊，脑子清清楚楚的。
有人问他怎么保养的，他说：“每天早上打一遍八段锦，然后去公园快走30分钟。”
几十年没断过。
他说：“机器不用会生锈，人不动会生病。”
你们看，很多简单的道理就是得多重复。
早上或者傍晚，抽半个小时动一动吧。快走也行，八段锦也行，拍打也行。随便选一个，动起来就比不动强。
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法