肾友延长提高生活质量，牢记三做三不做

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大家好，我是肾病大夫黄晓晔。

很多肾友问我，得了肾病，怎么才能少复发、少难受，安安稳稳过日子，不用天天被浮肿、乏力、睡不好折磨？其实不用天天吃补品，做好日常小事就够了。今天给大家整理适合所有肾友的三做三不做，坚持照着做，既能拉长身体平稳周期，也能大幅提升生活质量。

✅ 日常坚持三做，养稳自身状态

第一：坚持温和慢动，微微出汗即可

很多肾友要么不敢动，要么一动就大汗淋漓，这两种都不对。平时可以散步、慢走、八段锦，每次20分钟，身体微微发热出薄汗最好。既能疏通周身气血，代谢体内湿气浊气，又不会过度消耗正气，缓解腰酸、身体发沉的问题。

第二：坚持规律午休，养好阳气

熬夜伤肾，很多人都知道，但很少人重视午休。中午11点到13点，闭目养神20分钟，不用睡着，就能补足日间消耗的阳气，下午不会浑身疲惫乏力，晚上睡眠也会更安稳，减少夜里频繁起夜的情况。

第三：坚持清淡控盐，管住隐形盐分

不光做菜少放盐，更要避开隐形盐：火腿肠、咸菜、挂面、零食。盐分堆积会加重身体水钠滞留，晨起眼肿、腿肿全找上门，控好盐，是稳住身体状态最省钱、最有效的办法。

❌ 坚决避开三不做，避免反复加重

第一：不憋尿，不给身体添负担

长时间憋尿，浊气回流淤积，极易加重身体不适感，不管工作多忙，有尿及时排，千万别硬扛。

第二：不贪凉，少吃生冷寒凉

冰水、冰西瓜、凉菜尽量少碰，寒凉会阻滞气血运行，湿气越积越重，腰酸水肿反反复复，夏天尤其要忌口。

第三：不焦虑生气，稳住情绪

生气、焦虑、胡思乱想，会导致气机紊乱，很多肾友状态波动，不是吃错了，而是情绪太差。放平心态，少胡思乱想，身体反而更安稳。

最后提醒各位肾友：养护从来不靠猛药，贵在日复一日的自律。做好这三做三不做，少遭罪、少反复，舒舒服服过好每一天。

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大家好，我是黄晓晔大夫，从医50余年，主攻蛋白尿、肌酐高、水肿、血尿、各类肾炎、IgA肾病等肾脏疾病。

我认为五十多年的行医路上，医贵在医德，希望我的科普能帮助到更多人，秉承坚守初心，不乱用药的原则，只给患者合适的治疗方案，尽心尽力帮助每一个病人。

特别提醒：文中分享的所有方剂均为经验方，不具有普适性，中医药需辨证论治，一人一方，请在中医师指导下辨证后再进行使用，切勿自行用药。