作者：樊东华
什么是原生呼吸法？
我们可以先仔细观察一下婴儿的呼吸，他们就是原生呼吸法的完美示范。
他们的小肚子会随着呼吸轻轻起伏，像一只安睡的小猫，柔软而富有节奏。
这就是人类最本初的呼吸状态，是我们与生俱来的“原生呼吸法”——腹式呼吸。
腹式呼吸是以膈肌为核心动力，以腹部起伏为外在标志，驱动肺部实现全段扩张。
它在吸气时横膈膜向下推动，腹部自然鼓起；呼气时膈肌上提，腹部平缓回落。这并非刻意为之，而是生命初临世间时最纯净的本能。
尤其到成年后，我们大多数人仅利用了肺部上三分之一的区域进行气体交换，而三分之二的肺底部肺泡长期处于“休眠”状态，如同被闲置的田地，渐渐荒芜。
而原生腹式呼吸，却能调动膈肌上下大幅运动，让肺部从底部到尖端的每一个肺泡都充分张开与回缩。
这才是人体最原始、最高效的呼吸模式，是生命自带的“深层净化程序”。
腹式呼吸为何如此重要？
呼吸的本质，是能量交换。我们吸入的氧气，与体内的蛋白质、葡萄糖发生氧化反应，释放出维持生命运转的能量。
而腹式呼吸所吸入的氧气量，是胸式呼吸的两到三倍。这意味着，同样的时间成本，你的细胞获得了双倍甚至三倍的“燃料”。
当氧气充盈到每一个角落，奇迹便在身体深处悄然发生：充足的氧气如同温柔的清道夫，帮助分解内脏周围堆积的脂肪，减轻脏器负担；膈肌的有力升降，本身就是对心、肝、脾、肺、肾的一次“内按摩”，促进气血流通。
正因如此，历代养生家都将腹式呼吸视为“内壮”法门。
现代临床观察也证实，长期坚持正确的腹式呼吸，对冠心病、肺心病、高血压、肥胖病、糖尿病、失眠、便秘、肾炎及咳喘、胃肠道疾病等，都有良好的辅助调理作用，它不是药，却胜似一味温和的“内服药”，从根源上改善机体的内环境。
如何找回遗失的本能？一个很简单的方法就可帮到我们！
找一个安静的地方，平躺下来，膝盖弯曲，放松全身。
双手分开放在神阙穴关元穴气海穴这个区域内，不必去纠结很具体位置，你感觉放在哪个位置最舒服自然，就放在哪里？
万物疗法公众号提示也可将一只手轻放在膻中穴或中脘穴，另一只手放在关元穴或气海穴或神阙穴。
闭上眼，用鼻子缓缓吸气沉入腹部，此时，请感受放在腹部的手被轻轻抬起，而胸口的手保持不动。不必刻意用力，只需像观察湖面涟漪一样，观察腹部的自然隆起。
然后，用嘴巴缓缓呼气，腹部随之自然回落，仿佛将身体里的疲惫与浊气一并呼出。
整个过程要“细、匀、深、长”，不急不躁。每天早晚各练习五到十分钟左右就可。
腹式呼吸并非人人都适合
任何方法都有其适用范围，腹式呼吸虽好，但以下人群不宜练习或谨慎练习：
急性病症患者：急性心力衰竭、严重哮喘发作期、近期腹部手术者不宜练习，以免加重病情或影响伤口愈合。
精神障碍患者：严重焦虑症、惊恐障碍患者在未得到专业指导前，不宜自行练习深度呼吸，以免诱发“过度换气综合征”。
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