现在就以形意三体式站桩为例来阐述这个道理——站桩不是罚站，而是 “ 站生 ”！
形意三体式，一桩立乾坤。此桩不在形，而在脊；不在力，而在气。今日，我们便来讲讲这武学中不传之秘——大龙与铁锁。
一、 脊如游龙，意在下颚
拳谱有云：“督脉为阳脉之海。”何为督脉？即是人身脊背那条大龙。
初学者站桩，大多只是一具站立的皮囊。真正的明家看桩，看的是那条脊梁骨活了没有。这脊梁骨并非死硬的一根棍子，而是如龙般节节贯穿。
所谓“三体”，实为“三节”相合。头为上节，身为中节，尾为下节。常人练拳，意多在手脚，殊不知劲力之源，全在那条隐形的“尾巴”上。
兽有尾，故能身轻如燕，转折如意。人虽进化褪尾，然尾骨尚存，气机未尽。站三体式，首要便是“竖脊坐腰”。这“坐”字最妙，非是屁股往下沉，而是意念中那条虚幻的尾巴，如老鼠钻洞，向后、向下延伸，直入地心。
当您的尾骨有了“坐”进地里的意思，脊椎这条大龙便有了根基。此时，头顶悬领，尾骨下垂，整条脊柱自然拉伸，如同将弯弓拉满，那股崩弹之力，不用求而自得。
二、 毛孔如锁，锁住真阳
有文章提到“炸毛寒毛炸”，此乃内家拳“养气”之门径。
太极讲“气沉丹田”，形意讲“硬打硬进”，看似殊途，实则同归，皆在“蓄养”二字。
人之一身，八万四千毛孔，即是八万四千个气门。常人终日奔波，元气顺着毛孔外泄，如漏气之风箱，虽有呼吸，实无积蓄。武道之要，在于“关锁”。
三体式一站，两膝内扣，裹胯溜臀，周身如一紧密无缝之球。此时心神内敛，意注皮毛，想象周身寒毛皆如刺猬之刺，根根竖起，紧闭门户。
何为“六七月穿棉袄不出汗”？非是不热，而是热气被锁在了体内。这股被锁住的热流，便是“真阳”。
它不再化为汗水耗散，而是反渗入骨，化髓通神。练到深处，皮肉之间似生一层油膜，冬御寒风，夏避暑气，此乃人体自带的“金钟罩”。
三、 劲从地起，发于尾闾
很多练家子苦练多年，仍觉劲力虚浮，何也？未通尾闾关。
练拳时，切莫用蛮力去“蹲”马步。尾闾如钟锤，重心即是钟摆。重心垂落，尾闾前翻，这叫“顾狼夺食”之意。
试看那老虎捕食，脊背一弓，尾巴一甩，浑身炸毛，瞬间爆发，万物疗法公众号提示练三体式，练的就是这种“蓄势待发”的临界点。
重心在两足之间，尾闾在虚空中找那根悬吊的丝线。此时，您会觉得后背发热，两肾如汤煎，这便是“水火既济”，精气开始蒸腾了。
切记，站桩不是罚站，而是“站生”。站着站着，要把那根死了的尾巴站活了；站着站着，要把那条僵了的脊梁站通了。
拳道即天道，顺其自然，亦需逆修返源。
莫问拳脚高低，但问脊梁通否，尾闾活否，毛孔闭否。若能参透这“脊如龙、尾如锚、皮如锁”的玄机，方能知晓何为“易筋洗髓”，何为“脱胎换骨”。
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