大家好，我是冯名雨
说到睡眠这个事，大家通常情况下遇到的睡眠是不是这样的？
一躺在这，脑子里边就开始想事，白天的事情就像放电影一样，开始一幕一幕出现。
越想自己越清醒，翻个身，天都快亮了，还是睡不着。
其实睡不好的人，大多数不是说不困，也不是说不想睡，是我们睡觉之前那一口让自己紧张的气，没有松开。
那今天我们来讲一个睡前动作以及两个日常的穴位，每天做一做，睡个好觉绝对是不在话下的。
混元卧·睡前助眠动作
这一个动作我们把它称之为：混元卧。
我们之前讲过另外一个动作叫做还阳卧，你可以理解为混元卧就是还阳卧的进阶版。
混元卧的方法其实也特别简单，我们就记住核心的几个字：
第一，就是脚相对。
第二，手覆顶。
第三，心要静。
一共9个字。
具体怎么做呢？
就是我们平躺在床上的时候，双手十指交叉举过头顶，然后两个脚脚心相对，膝盖两条腿向外打开就可以了。
闭上眼睛，放松全身。
其实你这样做的时候，你会发现我们上半身，从头开始，到胳膊这是一个圆。
下半身，从腰胯开始，经过小腿，它又是一个圆。
其实是两个圆在身体形成了两个回路。
那这有什么样的一个效果呢？
就是当我们心静下来的时候，不再追求念头，身心一块放松，睡意自然也就来了。
当你出现入睡困难、容易醒、早醒的时候，都可以考虑用这个动作。
但是在这里我需要提醒大家，我们刚刚说的混元卧，它是一个助眠的姿势，就是帮助你入睡的姿势，不是你的睡觉姿势，懂我意思吧。
之前就有位朋友他说，哎呀冯老师，我这做了你这个动作之后，我确实睡着了，但是睡到半夜之后，我的胳膊发麻，把我自己给麻醒了。
这其实就是你练到15分钟之后，就可以把动作收回来了，然后换成你自己平时的侧卧也好，平躺也好，该咋睡咋睡。
接下来我们来说两个助眠穴位。
百会穴·安神定志
第一个助眠穴位叫百会穴。
百会穴在正头顶。
去一些街心的小公园，会看到一些老头老太太们在那拍百会，拿手掌拍头顶，其实刺激的就是百会穴。
百会穴就是我们头顶旋的位置。
百会穴在头顶的正上方，它可以安神定志，而且百会穴的深处是我们脑子的所在地。
你想啊脑子安静了，那你自然就能够入睡了。
对于百会穴，我们的刺激方法呢，不一而足，看人群。
正常情况下，你像我平时怕冷体寒的，那我就采用艾灸的方式，找一个头部耳朵艾灸罐，上面插上一根艾柱，直接像戴耳机一样戴在脑袋上，艾灸一根艾柱的时长。
那如果你现在，属于是阴虚火旺，口干潮热盗汗，那这类朋友你就不要艾灸了。
用什么方式呀？用手掌心放到头顶，直接这样搓一搓就可以了。
涌泉穴·水火既济
第二个穴位咱们来说涌泉。
涌泉穴在前脚掌1/3的凹陷处，弯曲脚趾的时候，这里是一个脚心的凹陷。
对于涌泉穴，我们一般是采用用手心搓脚心的方式。
因为手心有个穴位叫劳宫穴，五行属火。
脚心的涌泉穴，它属于肾经，肾五行属水。
我们用脚心和手心互搓，那就等同于打通了身体一个水火循环、阴阳循环的路线，让身体恢复一个阴阳平衡的状态。
它对于很多人脑子里边念头太多，火气浮于上，而脚下凉，用这个搓揉的方法是比较好使的。
我们用手搓百会，就是告诉上面的阳气，你现在不要乱跑。
搓涌泉呢，就告诉下面的阴气，你现在赶快上来。
这样一上一下搭配一下，一阴搭配一阳，阴阳二气、水火二气相交平衡了，人就可以入睡了。
那么在这里，对于脚心的刺激也是分人的。
如果你平时怕冷，你可以考虑用大号的微烟艾灸罐，直接绑在脚心。
那如果平时燥热难耐的怎么办？单纯的搓就可以了。
总体来讲，我们刚刚说的这两个穴位，尤其是我们说的混元卧这个动作，它比较适合平和体质，或者是体质略微偏寒的朋友。
如果你手脚心发热，口干舌燥，潮热盗汗，要慎重使用。
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