一个十分简单的小方法，每天这般晃30下左右，就可慢慢唤醒激活全身气血，舒展周身经脉筋骨，膝盖、腰背的不舒服也会慢慢减轻。
晃一晃，比硬练更养人
传统观念中说：“百练不如一抖，十抖不如一晃”，《黄帝内经》里也说，“气血通则不痛”。
我们天天久坐、低头刷手机，气血容易不畅，关节和韧带也一直紧绷着，腰背酸、膝盖僵都是常有的事。
这种晃的动作比较温和，不用使劲用力，刚好能改变这种情况，对于普通人日常调养来说比较合适。
晃功核心，便是松与通这两个字
很多人觉得得锻炼得出汗才有用，晃功并不一样，关键在于放松，越是放松，养护效果相对越好。它不像跑步、练力量那般费力气，
而是在放松的状态下，凭借有节奏的晃动让气血流动起来，不用刻意发力，也不用追求速度。
这样的晃动，能够轻松松开膝关节、腰椎周围的韧带和筋膜，疏解僵硬的感觉。
跟大家说一个小窍门：
刚开始练总是忍不住使劲，晃一会儿就累，晃功的精髓就是不较劲，身体放松下来，跟着节奏来，哪怕幅度小，也比硬晃更有益。
其实在晃动的时候，身体要找一个平衡点，这样就能调动起平时不怎么活动的肌肉，进而唤醒筋骨。
练上3到5分钟，腿和腰背会有淡淡的酸痛感以及温热的感觉，这并不是不舒服，而是气血在流动的正常反应，也是气血归经的信号。
动一动，气血就流通起来，动作放轻、放慢，慢慢活动开，关节和筋骨都能得到保养。不用着急，时间一长，身上那些不舒服自然就会慢慢消失。
下面就是详细练法，很简单
两腿分开，比肩膀稍微宽一点，膝盖微微弯曲，不要蹲得太低，站稳就行，这样子站着膝盖也不怎么累。
刚开始前后轻轻晃动就行，足尖不自觉用力是正常的，练熟了就会好转。
摇晃的时候要注意肌肉用力，关键是让肌肉协调配合，练熟之后再慢慢加大幅度，让更多肌肉参与进来。
双手在胸前交叉抱着，好像抱着一个大瓷盆，轻轻收紧肚子，手臂和腰都能得到活动。
交替地顺时针和逆时针摇晃，以此让身体变得比较协调、比较灵活，不让单侧关节承受过重压力。
每天晃动大概3分钟，也就是30下左右。
练完之后要是有淡淡的酸痛感和温热的感觉，这样就是正常的，要是感觉不舒服，就减小幅度或者缩短时间，不要硬撑着。
还有一个小细节：
晃动的时候可以微微闭上双眼，也可以平视前方，脸上带着点笑容，万物疗法公众号提示笑的时候心里就会放松，心里一放松身体就会变得柔和，身体一柔和气血就会通顺，这样身体就会更放松，气血也会更通畅。
本文源自网络，作者不详，版权归权利人所有，另，文中内容仅作健康知识分享，不做任何医疗使用！
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法