糖友晚餐3原则，低脂稳糖好坚持

很多糖友白天血糖还行，一吃晚饭，第二天空腹就飙。

不是药没用，是晚餐吃错了时间、吃错了结构。

我做健康管理20多年，见过太多人靠调整晚餐，把药一点点减下来。

先说原理：晚上人活动少，胰岛素敏感性下降。

同样的饭，晚上吃比中午吃，血糖更容易高、更难降。

所以晚餐不是“少吃”就行，而是要“吃对”。

原则一：先吃菜，再吃肉，最后吃主食

顺序换一下，血糖曲线能差一大截。

蔬菜的纤维像“减速带”，让糖分慢慢进血液。

原则二：主食减半，换成粗的

白米饭、面条、馒头，晚上尽量减半。

换成杂粮饭、燕麦、红薯、玉米，升糖慢，饱腹感还强。

原则三：晚餐别太晚，七点前最好

吃太晚，睡觉时血糖还在高位。

建议睡前3小时不进食，给身体留出“降糖时间”。

具体怎么做？记住5条：

1. 晚餐盘子：一半蔬菜，四分之一蛋白，四分之一主食。

2. 蛋白选鱼、虾、豆腐、鸡蛋，少选肥肉。

3. 主食一拳大小，粗粮占一半。

4. 烹饪少油少盐，蒸煮炖为主，别油炸。

5. 饭后散步20分钟，比坐着强十倍。

我有个糖友，60多岁，晚餐改顺序、换粗粮，三个月空腹从9.2降到6.1。

后来配合营养定制方案，药也慢慢停了。

不是奇迹，是身体本来就有修复力，只是没人教他怎么吃。

如果你也想远离药物、远离并发症，可以找我聊聊。

我是政宇，专注糖尿病康复与健康管理20多年。旨在帮助糖友远离药物，远离并发症，远离胰岛素。加微信 15905132199 领《糖友晚餐控糖食谱》资料，发你电子版。个人血糖问题，提供全面解答，只想帮更多糖友少走弯路。

本篇文章来源于微信公众号: 政宇说糖