研究人员表示，该结果明确了青壮年增进体能与晚年保持血管健康的相关性，为心血管疾病早期预防提供了全新思路。坚持规律运动、维持良好有氧能力，是降低老年心血管疾病风险的重要方式。
从青年到中年坚持规律运动，不只是为了当下的减肥或塑形，更是对二三十年后生命质量的长期投资，并为心血管系统储存了“健康资本”。
把护心运动融入生活间隙
一提到运动，不少人觉得要抽时间、换衣服，没精力也没耐心坚持。
英国伦敦大学学院等机构发表在《循环》杂志的一项研究发现，仅5分钟的“轻量运动”，即用跑步、骑车等强度不高的运动代替久坐等行为，可将收缩压降低0.68毫米汞柱、舒张压降低0.54毫米汞柱；如果时间延长至每天20~27分钟，收缩压可降低2毫米汞柱，心血管疾病风险可减少28%。
北京大学人民医院心内科主任医师刘健表示，只要动起来，便可触发一系列生理反应。比如加速血液循环，锻炼心脏的收缩和舒张功能；血管也会扩张，从而减少血液对血管壁的压力，使血液流动更顺畅；血管内皮细胞还会释放一氧化氮等物质，松弛平滑肌，达到降压效果。
一般来说，建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，以有氧运动为主，辅以每周2次肌肉强化活动。但对于忙碌的人来说，专门抽出30分钟或1小时做运动确实不易，可以试试以下方法，将运动融入生活。
拆分时间减压力
健康成年人不妨拿出5分钟进行一些低量高强度间歇训练，即完成5次时长为1分钟的高强度训练。
可选择爬楼梯、高抬腿、跳绳、开合跳等，心率尽可能达到最大心率（220-年龄）的80%。
小动作打断久坐
久坐易造成下肢血流不畅，不方便蹦跳时，坐着也能练。
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桌下踝泵：脚尖用力往上勾保持2秒，再用力绷脚尖2秒，重复20~30次。
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站姿踮脚：站起身缓慢踮起脚尖，在最高点停留1秒，再缓慢落下，重复20~30次。
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坐姿勾脚画圈：一条腿伸直，脚尖上下勾动10次，再顺时针、逆时针各画圈10次，左右腿交替进行。
娱乐健康两不误
看电视时，身体其他部位不妨动起来。
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靠墙静蹲：后背贴近墙面，缓慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，停留1分钟后起身。
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坐立训练：从椅子上站起、坐下、再站起，重复10~20次。
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深蹲：双脚分开与肩同宽，臀部向下、向后坐，膝盖对准脚尖，蹲至大腿与地面平行后起身，重复10~20次。
或者边追剧边做家务，注意加大动作幅度，比如拖地时向前迈一大步成弓步。
血管，是身体的“生命线”。它们负责输送血液、营养与氧气的重任，一旦堵塞或变脆，心梗、脑梗等危机便悄然逼近。守护血管，就是守护健康的核心。
一、四大生活习惯，为血管“减负”
1. 会吃：给血管“洗澡”
· 少吃：油炸、肥肉、咸菜、甜点（减少“坏”脂肪、糖、盐）。
· 多吃：彩虹蔬菜、时令水果、全谷物（燕麦、糙米）、鱼类、豆类（补充纤维、维生素和优质蛋白）。
2. 爱动：给血管“做体操”
· 有氧运动：每周至少150分钟快走、慢跑、游泳，能降血压、清血脂。
· 力量训练：每周2次深蹲、俯卧撑等，增强肌肉泵，促进循环。
3. 控体重：给心脏“松绑”
· 肥胖是“三高”的温床。将体重指数（BMI）控制在18.5-24之间，能大幅减轻血管压力。
4. 戒烟限酒：切断“损伤源”
· 吸烟：直接毒害血管内壁，必须戒断。
· 饮酒：严格控量，避免酒精升高血压、损害血管。
二、定期检修，为血管“上保险”
· 基础检查：定期测量血压、血脂、血糖。
· 深度检查：中老年或高危人群，定期进行血管超声等影像检查，看清血管内部情况。
三、日常细节，给血管“穿护甲”
· 不久坐：每1小时起身活动5分钟，勾勾脚尖、转转脚踝。
· 要保暖：天冷时血管易收缩，注意增添衣物。
· 放轻松：压力是血管的“隐形杀手”。通过瑜伽、冥想、爱好等方式为自己减压。
血管健康，源于每一天的用心经营。从现在开始，迈开腿、管住嘴，为你的生命通道做一次彻底保养吧！
本篇文章来源于微信公众号: 中医五运六气