作者：南悳
有一个小动作，别看很简单，如果每天睡前和早上醒来后坚持做一做，不仅能促进全身气血循环，还能帮助血管保持年轻、健康，对降低心梗、脑梗等心脑血管疾病风险也有积极意义。
不过，想要真正做出效果，还必须掌握其中的关键细节。
这个神奇的小动作，就是勾脚尖。它不需要器械，躺着、坐着都能做，很适合居家锻炼。
很多人以为锻炼血管一定要靠跑步、快走、游泳等运动，其实，小腿肌肉的收缩和放松，本身就是一种非常重要的“血管按摩”。
每天坚持勾脚尖，就像给全身血液循环加了一个“辅助泵”，尤其对下肢血液回流大有好处。
要理解勾脚尖为什么有如此神奇的功效，就要从被称为人体“第二心脏”的小腿说起。
心脏就像一个水泵，把血液泵出去。动脉血可以依靠心脏收缩产生的压力，被输送到全身各个器官和组织。
但是，下肢的静脉血要想重新流回心脏，就没那么容易了。因为血液从下往上走，不仅要克服重力，还要走很长一段路。
那么，它靠什么回流呢？
很大一部分，靠的就是小腿肌肉的收缩。
小腿肌肉一紧一松，就像一只手，把下肢静脉血往上挤。静脉里有瓣膜，像一道道小门，血液被挤上去后，不容易倒流。
正是因为小腿肌肉在静脉血回流中起着如此重要的作用，所以它被称为“第二心脏”。
然而，现代人久坐、久站、躺着不动的情况非常普遍。这样一来，小腿泵就像“关机”了一样，血液容易淤积在下肢，导致腿沉、脚凉、浮肿，甚至增加血栓风险。
而勾脚尖，就是给这个泵“开机”。
那么，勾脚尖到底怎么做？
方法很简单，但细节一定要做对。
姿势方面，躺着、坐着都行，腿伸直效果更好。
动作方面，分为两步：
第一，脚尖用力向自己勾，勾到极限，保持5秒，感觉小腿后侧绷紧；
第二，再用力向下绷直，像跳芭蕾一样，保持5秒；一勾一绷，算1个。
数量方面，睡前50个，醒后50个。可以10个一组，做5组。刚开始做不到50个，从20个左右开始也行，循序渐进最重要，另外，质量大于数量。
呼吸方面，不要憋气，自然呼吸。也可勾脚时吸气，绷脚时呼气，感觉怎么舒服怎么来。
起关键的要点，练习时要慢一点，幅度大一点，感受小腿肚在收缩。不要快速抖，抖不等于有效，反而容易让动作流于形式。
这两个时间段做最好！
第一个：晚上睡前。
晚上9点到11点，是三焦经“值班”的时间。这时候全身气血最通畅，做勾脚尖事半功倍。
而且做完之后，脚底发热、身体放松，很多人躺下就能睡着，睡眠质量也会跟着改善。
第二个：早上醒来，准备起床前。
清晨是心梗、脑梗最容易发生的时间段。别一睁眼就猛起，在被窝里先勾上几十次脚尖，把“第二心脏”唤醒，让血流慢慢动起来，再从容起身。这是一个很小但很聪明的习惯。
这二类人在练习时要注意：
1、高血压的朋友，动作放慢一点，不要太猛；
2、腿上静脉曲张比较重的人，先从10次开始，慢慢加；
万物疗法公众号提示孕妇不宜勾。
总之，勾脚尖虽然简单，却是一个值得长期坚持的养生动作。它不需多长时间，也不费什么大力气，却能在日积月累中帮助改善气血循环，让血管更年轻、更健康。
因此在睡前和晨起，别忘了给自己的身体“开开机”。
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