完全戒油控糖？身体越饿越乱！

很多糖友不敢吃油，也不敢吃主食，结果血糖忽高忽低，人还越来越没劲。

其实，不是油糖本身有罪，是吃错了、吃少了、吃乱了。

我做了二十多年健康管理，发现真正稳下来的糖友，都不是把自己饿瘦的，而是把身体喂对的。

完全戒油，身体会“没油开车”

脂肪不是敌人，它是细胞膜的重要材料。

细胞膜像房子的墙，墙修不好，胰岛素这把“钥匙”就很难打开细胞门，糖进不去，血糖自然高。

长期不吃油，脂溶性维生素A、D、E、K也吸收不好，皮肤干、腿抽筋、免疫力差，都会跟着来。

控糖不等于不吃主食

完全不吃米饭、面条，短期血糖可能好看，但身体会缺能量。

缺能量时，肌肉会被消耗，代谢变慢，后面稍微多吃一点，血糖反而反弹更厉害。

糖友要控的是精制糖、甜饮料、糕点、稀粥、烂面这些升糖快的东西，而不是把所有主食都砍掉。

营养不够，血糖更容易乱

蛋白质不足，肌肉留不住，血糖波动更大。

膳食纤维不够，肠道吸收太快，饭后血糖容易冲高。

优质脂肪太少，饱腹感差，饿得快，反而容易偷吃零食。

所以，稳血糖不是靠“少”，而是靠“对”。

糖友可以照做的5个简单做法

第一，每餐都要有蛋白质，鸡蛋、鱼、豆腐、瘦肉都可以，别只喝粥吃馒头。

第二，主食换成粗细搭配，比如杂粮饭、全麦馒头、荞麦面，量按自己血糖调整。

第三，每天吃一点好油，橄榄油、菜籽油、亚麻籽油、坚果都可以，少油炸、少动物油。

第四，先吃菜和蛋白，再吃主食，饭后走15到30分钟，血糖会平稳很多。

第五，记录三天饮食和血糖，看看哪一餐、哪种食物最容易让血糖冲高。

很多糖友不是不努力，是方法太单一

有人天天吃青菜豆腐，血糖还是不稳；有人不敢吃肉，结果越来越虚。

我会根据每个人的血糖记录、饮食习惯、用药情况和身体状态，做一对一的饮食搭配。

把该补的补上，把该减的减掉，让细胞有营养，代谢有支撑，血糖才有机会慢慢稳下来。

当然，减药、停药一定要在医生指导下进行，不能自己突然停。

我们能做的，是把饮食、运动、作息和营养底子一点点修好，让身体恢复自我调节能力。

稳血糖，靠的是长期可坚持的方法

如果你也总是饿、心慌、乏力，或者饭后血糖反复冲高，可以先把最近三天的饮食和血糖发给我看看。

不用一下子改很多，从一餐一餐调整开始，身体会给你回应。

我是政宇，专注糖尿病康复与健康管理20多年。旨在帮助糖友远离药物，远离并发症，远离胰岛素，加微信 15905132199 领《糖友营养稳糖指南》资料，发你电子版，个人血糖问题，提供全面解答，只想帮更多糖友少走弯路。

本篇文章来源于微信公众号: 政宇说糖