孕妇家常菜100道

孕妇家常菜100道

孕期是宝妈们很重要的一个阶段，每个宝妈都希望宝宝健康、快乐的降生在这个世界。那么孕期饮食是非常重要的一环，良好的饮食习惯可以帮助妈咪们轻松减轻怀孕后期的不适，也能为宝宝提供充足的营养。下面给大家介绍孕妇家常菜100道，让宝妈们在孕期饮食方面更加得心应手。

一、早餐类

1.番茄鸡蛋面：将番茄和鸡蛋一起煮成汤，再用煮面的方式煮面即可。营养丰富又简单易做。

2.牛奶燕麦粥：将燕麦片泡在牛奶中，煮至烂熟即可。这种营养丰富的早餐能提供足够能量。

3.香蕉花生芝士三明治：在面包上涂上芝士酱，再放上薄薄的香蕉片和少量的炒熟的花生碎，简单美味。

二、汤羹类

4.西红柿鸡肉汤：在煮熟的鸡肉片中加入西红柿，少量的盐和胡椒粉，同煮几分钟即可。

5.玉米竹笋鸡蛋汤：将鸡蛋打散，加入蒸熟的玉米和竹笋，加水后同煮15分钟即可。

6.萝卜排骨汤：将萝卜去皮切大块，和排骨、姜片放入锅中，煮至萝卜烂熟即可。

三、炒菜类

7.豆角炒蛋：将豆角切成小段，和蛋液一起翻炒，酱油调味即可。

8.鲜香菇炒蒜茸：将鲜香菇切片，煮熟后放入锅中炒，加入蒜茸、盐和胡椒粉调味即可。

9.醋溜土豆丝：将土豆切成丝，放入油锅中炸至金黄色，滴入适量的醋、酱油、白糖，翻炒至均匀即可。

四、饭类

10.绿色蔬菜饭：将菠菜、青豆、胡萝卜等绿色的蔬菜搭配在白饭上，口感清爽又充满营养。

11.海鲜粥：将虾仁、鱿鱼、花枝等海鲜加入煮粥中，口感鲜美。

12.橄榄菜炒饭：将橄榄菜切碎，加入煮熟的米饭中，加少量的盐和胡椒粉调味即可。

五、粥类

13.南瓜粥：将南瓜榨成汁，加入米粥中煮熟，口感甜美。

14.红枣桂圆粥：将红枣、桂圆、米粥一起煮，非常适合孕妇，有补血的作用。

15.鸡肉粥：先将鸡肉煮熟，将米加水煮成粥，将煮熟的鸡肉切成小块加入粥中，口感鲜美。

六、煲汤类

16.葫芦丝排骨汤：将葫芦丝、排骨同煮，口感甘甜，具有利尿解毒的功效。

17.冬瓜瘦肉汤：将瘦肉切成小块，和冬瓜一起煮成汤，口感清爽。

18.一品焖排骨：将排骨煮熟后和洋葱一起焖制，口感鲜美。

七、凉菜类

19.凉拌黄瓜：将黄瓜切成薄片，用生抽、白醋、花椒粉、辣椒油调味即可。

20.银耳绿豆汤：将银耳、绿豆一起煮，再用白糖、桂花水调味即可。

21.茄子拌蒜泥：将茄子洗去皮，放入锅中煮至烂熟，加入切碎的蒜泥、酱油、醋、白糖调味即可。

八、面食类

22.菠菜鸡蛋面：将菠菜用水焯熟后捣成泥和鸡蛋一起和面，再将面条煮熟即可。

23.豆浆糯米糍：将糯米粉和豆浆搅拌均匀，放入盘中蒸熟后切小块即可食用。

24.蛋炒饭：将米饭、鸡蛋、青豆一起炒制，口感鲜美。

九、烘焙类

25.香蕉核桃面包：将香蕉压成泥和核桃碎一起搅拌均匀，加入面粉、糖、鸡蛋、牛奶等等材料，烤至金黄即可。

26.芝士饼干：将面粉、奶酪、白糖、黄油和鸡蛋等材料搅拌均匀后，烤制至表面微黄即可。

27.山楂蛋糕：将山楂切成细末和面粉、白糖、鸡蛋等混合后，放入烤箱中烤制即可。

十、酸奶类

28.草莓酸奶冰淇淋：将冷冻的草莓和酸奶一起放入搅拌机中打成泥，冷冻后即可食用。

29.杏仁酸奶：将杏仁碎放入搅拌机中，加入酸奶混合，口感丰富。

30.芒果酸奶慕斯：将芒果削皮切块，和酸奶、吉利丁混合后冷却即可。

十一、那些不能吃的食物

在孕期，不少的食材是不能吃的，因为有一些食材带有细菌、寄生虫等等。以下是不能吃的食材：

1.生肉：含有大量的细菌

2.生蛋：含有沙门氏菌

3.生海鲜：肝胆较大的孕期不宜多吃

4.咖啡：含咖啡因，要少喝

5.烟酒：宝妈一定要戒掉

11、总结

孕妇们需要注意的是，饮食一定要营养、清淡，不要吃辛辣、生冷、过咸的食物，以及能量过于高的零食甜品等等，这些都会对胎儿产生不好的影响。营养均衡的食品，才是引领宝妈进入健康孕期的主要奥密，保持健康，让小生命在妈妈的温暖怀抱中健康快乐成长。