欢迎光临,修元养生网

养生常念这6个字,五脏六腑都舒服了

原创 参考君 医食参考

在中国传统养生文化的宝库中,有一套简单而神奇的呼吸功法:”六字诀”,它通过特定的发音与呼吸相结合,调节人体五脏六腑的气机运行,达到防病健身、养生延年的目的。这套功法历史悠久,最早完整记载见于南北朝梁代陶弘景的《养性延命录》,距今已有1500多年历史。

%title插图%num

六字诀中的六字分别是”嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”,根据中医五行理论,这六个字分别对应人体的肝、心、脾、肺、肾和三焦。唐代名医孙思邈曾写下流传至今的养生歌:”春嘘明目夏呵心,秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停。”简单几句话,却道出了六字诀与四季、五脏的密切关系。

▲关注医食参考 成为养生达人▲

嘘字平肝气

“嘘”读如”虚”,口型为两唇微合,有横绷之力。练习时能疏肝解郁,对目疾、肝肿大、胸胁胀闷等症状有缓解作用。春季正是肝气旺盛之时,多练”嘘”字功,能帮助疏解春季肝气郁结。

呵字补心气

“呵”读如”呵斥”的”呵”,口型半张,舌顶下齿。此音能振动心经,对心悸、失眠、盗汗、口舌生疮等心火过旺症状有显著效果。夏季心火易旺,练习”呵”字功尤为适宜。

呼字培脾气

“呼”读如”呼唤”的”呼”,口型撮口如管状。脾主运化,呼字功能增强脾胃功能,治疗腹胀、腹泻、四肢乏力等脾虚症状。四季皆可练习,尤其适合饭后半小时进行。

呬字补肺气

“呬”读如”四”,口型两唇微后收,上下齿相合而不接触。此音清肃肺金,对慢性咽炎、鼻炎等呼吸系统疾病有改善作用。秋季肺气当令,正是练习”呬”字功的好时机。

%title插图%num

吹字补肾气

“吹”如”吹风”的”吹”,口型撮口,唇出音。能激发肾俞穴,改善腰膝酸软、夜尿频多等肾虚症状。冬季肾气易亏,多练”吹”字功可固肾护阳。

嘻字理三焦

“嘻”如”嘻笑”的”嘻”,口型两唇微启,舌稍后缩。此音能疏通三焦水道,对水肿、便秘等三焦不畅引起的问题有调节作用。

如何练六字诀?

练习六字诀时,基本姿势是两足开立与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松。呼吸采用逆腹式呼吸法,即吸气时腹部内收,呼气时腹部外鼓。先呼后吸,呼气时读出字音,同时提肛缩肾,体重移至足跟。

现代科学研究发现,六字诀能有效调节自主神经系统功能,增强肺活量,改善心肺功能。特别是对慢性呼吸系统疾病患者,规律练习六字诀能改变胸腔横膈膜的升降幅度,促进腹压改变,增强血液回流,改善肺循环障碍,显著提升肺通气功能,减少咳嗽咳痰量。

六字诀看似简单,却需精细揣摩。初学者应注意以下几点:

1. 练习环境宜选择空气清新、安静舒适的地方,避免在空气污浊的环境中练习。

2. 每个字读六遍后,应调息一次,稍事休息,恢复自然呼吸状态。

%title插图%num

3. 六字诀可整套练习,每天早晚各一次,每次约30分钟,长期坚持效果更佳。

4. 体质过度虚弱、存在跌倒风险的人,以及患有急性传染病、重度心脏病的患者应暂缓练习。肺功能特别差或有肺大疱的患者也需谨慎。

原标题:《养生常念这6个字,五脏六腑都舒服了!》

赞(0)
修元健康网 » 养生常念这6个字,五脏六腑都舒服了
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址