修元健康网早餐粗粮有哪些可以减肥降脂？
现今社会，许多人的身体素质都亟待改善。除了外部环境污染等因素，日常饮食也成为导致健康问题的元凶之一。经常吃高热量、高油脂、高胆固醇食物的人，容易罹患肥胖、高血压、高血脂等疾病。其实，只需将早餐改为粗粮，就能从饮食上改善身体健康，降低患病几率。
什么是粗粮？
粗粮是指野生、未经过精加工的，营养丰富、糖分含量较少的食品。与精细谷物（如白面粉、白米饭等）相比，粗粮的营养成分更为全面。常见的粗粮有：玉米、番薯、山药、荞麦、燕麦、大麦、芋头等。这些食物富含多种维生素、矿物质、膳食纤维，具有身体机能调节、减肥降脂的功效。
粗粮的减肥、降脂功效
粗粮的膳食纤维含量较高，可以增加饱腹感，吃了之后会更容易感到饱足而不会再继续大量进食。而且，它还能促进肠胃蠕动，加速消化，更有利于减少热量的吸收。此外，粗粮中的B族维生素、叶酸及矿物质，能够促进能量代谢，并降血脂，有利于增强体质和抵抗力。
哪些粗粮适合作为早餐？
1. 燕麦粥：燕麦能够帮助清除肠道的滞留废物，在体内形成保护性黏膜，能够有效地减少胆固醇摄入，是一种瘦身早餐的首选。
2. 糙米饭：糙米含有黄酮类化合物，具有抗氧化作用，充满活力，对于减肥瘦身有着莫大的帮助。
3. 全麦面包：全麦面包相比普通面包，更加有利于减肥降脂，因为它含有丰富的膳食纤维，也可以增加身体的饱腹感，进而避免暴饮暴食。
总结
减肥降脂是一件很费事的工作，饮食的改变是其中一个很重要的因素。早餐是一日三餐中最重要的一餐，一个合适的早餐能够让我们有一个健康、充满活力的一天。在早餐中加入适当的粗粮，能够改善身体健康，减轻负担。