修元健康网腰椎间盘突出是一种常见的腰痛症状，多数情况下由于长期坐姿或不良体位引起的。正确的锻炼方法和注意事项对于预防和改善腰椎间盘突出非常重要。下面将介绍十大锻炼方法及注意事项。
注意事项
在进行任何一种锻炼前应该先咨询医生并根据医生的建议来制定适合自己的锻炼计划。同时，下面几点也是不容忽视的注意事项。
1.不要使用过重的负重;
2.不要过度用力运动，以防伤害到脊柱;
3.要会选择锻炼姿势并正确锻炼;
4.避免长时间的保持同一姿势。
锻炼方法
1.走路:轻松的散步有助于减轻腰椎间盘的压力并增强韧带和肌肉的力量。
2.水中运动:水中运动会对关节施加很小的压力，有助于恢复疲劳的肌肉。
3.瑜伽:瑜伽姿势可以加强肌肉和韧带的力量，改善体态。
4.核心力量训练:包括各种平板支撑，俯卧撑和体侧支撑等运动，可以增强核心力量。
5.卧推:卧推可以增强肱三头肌和胸部肌肉，也有助于加强背部。
6.平板支撑:平板支撑可帮助加强腹肌和背部。
7.俯卧撑:俯卧撑对整个身体的肌肉都有益处，可以加强核心和上肢。
8.上斜跑步机:以10度以上的角度行走或跑步有助于增强后腰肌肉。
9.仰卧举腿:仰卧举腿可以加强腹肌和腰部肌肉，减轻腰部压力。
10.伸展:每天进行适当的伸展可以加强过紧的肌肉，并减轻腰椎间盘突出症状。
总结
腰椎间盘突出是一种不容忽视的腰痛症状，正确的锻炼方法可以帮助预防和改善症状。然而，在做任何锻炼之前请咨询医生并跟随专业人员的指导。