修元健康网腰椎间盘突出症是常见的脊椎疾病之一，伴随着腰痛、下肢放射痛、感觉障碍等症状，给人们的生活造成很大的困扰。锻炼是防治腰椎间盘突出症的重要方法之一，能够增强腰肌的力量和柔韧性，缓解腰椎的压力。下面介绍几种适合患者的锻炼方法，帮助缓解或减少腰椎间盘突出症的症状。
1、背部伸展
在地面上趴下，双手伸直，与肩同宽，抬起上半身，直到感觉腰背部位有张力，同时保持臀部放松。维持10-15秒，放松后重复进行5-10次。如果做起来有困难，可以先从仰卧位开始，然后一点点增加上升角度，慢慢适应。
2、桥式运动
仰卧于地面上，双手交叉于胸前，弯曲双膝以脚底着地，然后吸气，用骨盆和下背部力量，将臀部抬起，使大腿和身体保持水平。呼气然后放松，回到原位。可以进行10-15次，每天进行2-3次。
3、单腿抬升运动
仰卧位，右膝弯曲，右脚底贴于地面。左腿伸直，离地面10-20厘米。双手自然放在身体两侧或者放在胸前。维持10-15秒，然后缓慢放下腿，切换到另一边进行同样的动作。
4、跪姿弓箭步
跪姿，双手放于披肩，伸直右腿，左腿跪在地上。将体重慢慢向前移动，右脚跟开始离开地面。保持膝盖向前方弯曲，脚趾朝前，直到感觉腿部肌肉的拉伸。停留15-30秒，然后换另外一侧进行同样的动作。
总的来说，锻炼是腰椎间盘突出症患者的必要选择，但是在锻炼过程中一定要注意防止过度伸展和过度身体旋转，以免引发疼痛。锻炼前最好通过专业医生的指导和建议，选择适合个人病情的运动方式。