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【转载】多吃红枣和红糖能补血?其实效果甚微,真正补血的是4种

贫血指的是各种原因导致的红细胞数量减少、血红蛋白浓度降低的状态,非常的常见,任何年龄、任何季节都有可能发病。贫血除了积极治疗以外,还要在生活中多加调理,多吃一些能够补血的食物。很多人都认为红枣和红糖是最好的补血食物,实际上并不是如此,真正的补血食物是以下这几种,接下来就让我们一起来了解一下。

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为什么说红枣和红糖不能补血呢?

这两种并不是能够补血的食物,它只是看起来红红的下是能够补血的样子,实际上并没有人们想象中的那么靠谱。红糖里最主要的成分是糖类,基本上可以达到百分之九十七,铁的含量非常少。如果想补充能量,喝红糖水非常有帮助,如果想补血,喝红糖水是没有用的。红枣也是很多人都认为的补血圣品,实际上是一种误区。虽然红枣看起来红彤彤的,但是含铁量特别的不高,不但不高,还不容易被人吸收,贫血的人吃了红枣会感觉有力气,实际上还是红枣的糖分所致,但不是它给人补血了。

到底哪些食物补血效果好呢?

1、含铁的食物

想要真正的改善贫血的情况,就要在日常生活中多吃一些含铁的食物,最好的食物就是动物性食物,包括瘦肉、肝脏、猪血、鸭血等等。这些食物铁的含量很高,并且能够被人体吸收,多吃这些食物,会有效的改善贫血带来的不适症状。不过这类食物当中含有很多的脂肪,吃的时候要注意把控得当。

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2、含有维生素C的食物

维生素C虽然这样看起来和补血并没有什么关联,但它也是应该放在贫血的人的食谱当中的。之所以要补充维生素C,主要是它能够促进人体对食物当中铁的吸收,间接地改善了贫血的症状,达到了补血的目的。含有维生素C最多的食物就属新鲜的蔬菜和水果了,这些食物当中不仅维生素C含量高,还含有膳食纤维,能够调理肠胃,让人更健康。

3、含铜的食物

贫血患者尤其是缺铁性贫血患者除了缺乏铁质以外,也缺乏铜。铜这种元素会促进铁的吸收和运用,还能够参与合成血红蛋白,促进血的生成。生活中很少有人去关注这个微量元素,其实铜是人体必需的微量元素,存在于红细胞当中,也存在于肝脏当中。日常生活中含铜的食物有很多,不见得有动物的心脏和肝脏、核桃、芝麻、牡蛎等等。

4、含有叶酸的食物

人体缺乏叶酸,会导致巨幼细胞性贫血,所以贫血的人也可以适当的吃一些含有叶酸的食物。菠菜当中含有叶酸,还存在于动物肝脏、肾脏、鱼类、坚果、豆制品当中。适当的在食谱当中加入这些食物,对于改善贫血的症状更加有帮助了。

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轻度的贫血可以通过食疗来得以改善,但是中度贫血和重度贫血,就必须去医院进行常规的治疗了。以上便是贫血的人适合吃的几种有利于补血的食物,大家可以尝试着去搭配。

 

本文转自搜狐健康网,原文链接:https://www.sohu.com/a/556671654_120343889?scm=1002.590044.0.10101-295&spm=smpc.ch24.content1-n-3.5.1655096201682GhcbddA

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