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秋季养生需要注意哪些?

1.合理的饮食搭配

炎炎夏日已过,徐徐秋风已悄然若至,人们还沉浸在仲夏夜浓郁烧烤和各类肥甘厚腻得味美中。然而秋季天高气爽,气候干燥,秋燥之气则易伤肺。因此,秋季的饮食应以清淡养肺润肺为主!多进食新鲜的蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物;需要注意的是一些消化能力差,脾胃虚弱的人群特别是老年人和慢性病患者,早餐应以粥类为主食!
如:百合银耳粥,红枣莲子枸杞粥等养胃清补、平补以达到健身祛病,延年益寿的功效。

2.补充各类微量元素

微量元素在人体免疫系统发挥着至关重要得作用!医学上证明。身体在抵抗外邪时各类免疫细胞的数量和活力都和微量元素有关系。因此在饮食上可多吃富含各类微量元素的食物来加强身体的抵抗力!

3.适当的运动增强机体免疫力

秋高气爽是适合户外运动的黄金季节。合理的安排运动不仅可以增强机体的免疫力,还可以瘦身减脂塑造完美的体型。特别是老年人在身体能力允许的范围内可以加入健走、负重训练和瑜伽等强度较低的有氧项目运动,对强健自身大有裨益!

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