大寒，是二十四节气里的最后一个节气，也是一年中最寒冷的节气。此时寒邪为甚，老年人或者身体底子差的此时最容易生病。
大寒的物候有三，一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。
下面帮大家总结了在大寒时节应该注意的事项和相关过渡方法，帮助大家补肾封藏的同时又能兼顾生发阳气，抵抗邪气，迎接新春。
这个时节大家最需要的就是打好自身基础，保证元气充沛。为此，我们给大家准备了一首补肾强方，五子衍宗丸。
补肾固精，填精益髓
天寒风大，旺盛的阳气是抵御和战胜病邪的基础，而肾气肾精是涵育阳气的根本。如果肾气肾精不足，则阳气不旺，阳气不旺则易受邪生病。
通过补肾益精，固肾固精则可以增补精气、涵育阳气，提高身体对外邪的抵抗力。五子衍宗丸就具有补肾固精，添精益髓之效，可以增强身体机能。
五子衍宗丸是一首具有补肾固精，添精益髓效果的方子，首载于明代《摄生众妙方》中，主要就是用来治疗肾虚精不固的，因为都是种子类药物，具有很好的补肾补精的作用，并且性味平和，适合平时身体虚弱，容易腰痛的朋友。
五子衍宗丸的组成：
枸杞子、菟丝子（炒)、覆盆子、五味子(蒸)、车前子(盐炒)
古法为作丸药服用。
现代常用剂量及用法：
枸杞子15 g、菟丝子(炒）10 g、覆盆子15 g、五味子8 g、车前子(盐炒）10 g。
可改丸为汤，用水煎服，一日三次，饭后温服。
注意事项：五味药都是种子类药，含有油脂，有一定的导致腹泻的可能，脾胃虚寒者慎用。
这个方是治疗肾虚精亏的常用方。那什么样的人适合五子衍宗丸呢？
符合五子衍宗丸方适应证的人则往往具有以下特点：
腰酸膝软，腰痛，头晕耳鸣，身体疲劳，男子遗精，阳痿早泄，或见小便余沥不尽，女子可见滑胎、闭经、白带量多，舌淡苔薄白，脉芤或沉弱。
【随证加减】
如果怕冷严重的，可以加附子、肉桂温补肾阳；
如果伴有烦躁、口渴，则可加知母、黄柏清热止渴；
如果伴有腰痛、小便多，则可以加杜仲、益智仁补肾固尿。
并且现在五子衍宗丸有中成药销售，可以直接使用，大大方便了服药过程。
现在大家明白了五子衍宗丸的加减方法和适用人群，那我们就再来看一下关于五子衍宗丸的配伍特点和方义。
五子衍宗丸包含五种药材，枸杞子平补肝肾，填精明目，为君药。菟丝子既可益阴，又能扶阳，温而不燥，补而不滞；覆盆子、五味子滋阴固肾、涩精止遗，共为臣药；车前子清热利水渗湿，泄肾中虚火，为佐药。诸药合用，味厚质润，具有填精益髓，稳固肾气的作用。
两黑补肾益精髓，运动阳气促生发
除了药物的补益，食养更是我们百姓日常生活调理的重点。食补的重点在于补肾和固密，但不同于其他冬日节气的是，大寒作为一年的最后一个节气担负着承旧启新的作用，因此在补肾和固密的基础上还要有生发活跃的理念。
下面给大家推荐一些日常饮食或者药食同源的补养食材，帮助大家补好肾，调整阴阳，守住精气。
一、两黑益肾强免疫
两黑指的是黑芝麻、黑豆，这二者都是具有补肾作用的食物或药材，并且黑芝麻、黑豆性味平和，可以经常食用。下面就详细给大家说一下两黑的功效和一些简便的食疗方法。
（1）黑芝麻
【功效】补肝肾，益精血，润肠燥。
【食疗方】将黑芝麻炒熟，每日饭前嚼服一小把（或者直接服用黑芝麻丸）。长期服用，具有很好的强壮身体，滋补肾精的效果。
（2）黑豆
【功效】益精明目，养血祛风，利水，解毒。
【食疗方】黑豆粥。先将洗净的黑豆50 g左右加入锅中加水煮至黑豆微软，然后下入淘净的大米（或小米），再加入几颗红枣，一起煮熟即可食用。
黑豆粥能养胃补肾，养血滋补津液，对身体虚弱、皮肤干燥、胃口较差的朋友比较适合。
二、活动生阳
冬天虽然寒冷，但是也不能光补不动，只有适量的运动起来，才能促进精血运行到达全身，成为构筑生命体的一部分。
但是大寒天冷又不能剧烈运动，那应该如何选择运动方式呢?八段锦中的“两手攀足固肾腰”是最佳选择，在运动的同时还能补肾固腰，实为冬季运动最佳选择。
【动作要领】①向下俯身时，松腰沉肩，命门放松，脊柱节节放松。②转掌扶按在脚面后，两掌顺地面前送远端，尽量加长力臂，塌住腰，用手臂带动上身抬起。③手臂上举时，吸气；手臂下按时，呼气；穿掌时，吸气；弯腰时，呼气，起身时，吸气。
除了通过饮食运动来养护身体，固肾生阳，还可以通过刺激经络穴位来达到生发阳气、保健身体的效果。下面再给大家推荐一种简单方便、人人可做的经络保健方法。
活动气血促生发——梳理头部经络
大寒时节天气寒冷，大家在践行收藏的养生法则的时候，该如何促进阳气的生发呢？有时候在家“封藏太久”，还会出现失眠、头痛、脱发等情况，让人好不苦恼。
今天给大家介绍一种在家通过动动手就能健脑安眠的好方法，帮助大家在封藏肾气的同时又能生发生发阳气，解决失眠、脱发的困扰。
【部位】头部。
【保健方法】每日有空时（最佳时间为清晨）用梳子（木质最佳）自额头向后梳理头发，但稍用力使之能梳理到头皮，头部正中、两侧，均如此反复梳理。每次梳理5-10分钟即可。
【功效】活络气血，健脑安眠。头部被中医誉为“精明之府、诸阳之会”，这里集中了很多重要穴位，人体的十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，可以说头部掌管着身体各个部位的健康。
因此，经常梳理头发可以活络气血，促进血液流动，生发阳气，起到健脑安眠，缓解头痛等作用。
随着天寒地冻，风雪而至，大家稍有不慎则容易触露风寒，造成阳气外泄，容易诱发各种疾病，纵使当下不发病，往往也会伏邪于体内，诱发伏邪温病。
因此，良好的固密阳气是身体健康，抵御外邪的前提，阳气不足则是生病的基础。当你出现怕冷、身体容易劳累、腰酸、嗜睡、头昏沉等症状的时候，可能就是在提示你体内阳气不足了，需要补充阳气，填补肾精了。
大寒的到来，预示着到了新旧转换的时节，我们又即将迎来新的一年。那就让我们在这白雪飘飘的日子里，围着火炉，煮一壶茶，在温暖中沉潜，在寒雪中奋发，静待春来吧！
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