今天所介绍的内家呼吸操是一种简单高效的锻炼方法，易学易练，它遵循人体“生长化收藏”的生命运化规律，能够强化人的五脏六腑和四肢百骸。
并可以迅速充实内气，打开上中下三个丹田和中脉，无论对于普通人祛病健身，还是对修行者长功开智，都有神奇的效果。
很多人修行多年进步缓慢，习练这种内家呼吸操后却发现身体天天都在变化。
习练内家呼吸操的方法如下：
身形要求
端身正坐，两脚与肩同宽，平铺于地（也可盘腿坐，散盘，单盘，双盘均可）。
百会上领，下颌回收，两眼轻轻闭合。腰稍向前塌，脊柱伸直，全身自然放松。
两手胸前合十，然后将左右手的拇指、中指、无名指和小指相互交叉（见下图）内敛于掌心；
两个食指指腹相合、指尖向上，形成混元剑指诀（见下图）。
两个大拇指要平行内敛于掌心（见下图）；肩部要放松，肘部自然下垂。
动作路线
第一节
混元剑指诀上举至鼻，左手食指轻抵左鼻孔，右手食指指腹轻点人中穴位置（见下图）。
采用顺腹式呼吸法，首先是右鼻孔吸气，吸气时腹部向外膨胀。
右鼻孔吸完气后，右手食指松开，并从人中穴移至右鼻孔轻抵，左手食指从左鼻孔移到人中穴轻点（见下图）。
然后左鼻孔呼气，呼气时腹部自然内收将腹中之气呼尽。保持此手势不动，接着左鼻孔再吸气，同时腹部向外膨胀。
左鼻孔吸完气后，左手食指从人中穴移到左鼻孔轻抵；
右手食指松开，从右鼻孔移至人中穴轻点，然后呼气，再吸气……
随着吸气与呼气，两手食指如上述所示进行左右更换。
在呼吸的过程中要放松、要自然、要连续，但是一定不要闭气、憋气。
第一节做完之后，做几遍梳头操，然后两手敷于肚脐静养几分钟，接着做第二节。
第二节
两手掌心交叠于肚脐，而后右手掌心敷于肚脐不动，左手手心向内上升至鼻，拇指和食指轻抵迎香穴。
捏住鼻孔向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气(力量要适度)，腹部同时向外膨胀。
吸完气，左手上升至掌心对印堂穴的位置。
然后呼气，同时左手下落慢慢导引至下丹田，置于右手内，手掌心敷于肚脐。
紧接着右手上升至鼻，拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔向上轻推鼻脥骨。
拇指、食指松开的同时用力吸气，腹部同时向外膨胀。吸完气，右手上升至掌心对印堂穴。
然后再呼气，同时右手下落慢慢导引至下丹田，置于左手内，手掌心敷于肚脐。
然后，左手上升……两手相互交换，重复上面的动作。
第二节做完之后，做几遍梳头操，然后两手敷于肚脐静养几分钟，接着做第三节。
第三节
动作路线与第一节完全相同，但一个吸气分3次或5次完成吸满状态，一个呼气也分3次或5次呼出。
无论吸气或呼气都要求短而有力。在吸气的同时，腹部则向外膨胀，有节奏地开、开、开……；
在呼气的同时，腹部则自然内收，有节奏地就合、合、合……
第三节做完之后，做几遍梳头操，然后两手敷于肚脐静养。
静养结束，两手慢慢松开，两眼慢慢睁开；随后两手掌心相对，搓手，擦面，最后还原体侧。
指灸导引术提示静养的时间随自己习练呼吸操的时间长短而定，一般情况下练与养的时间比是1:1。
内家呼吸操的特点
1. 内家呼吸操是根据混元功诀：“混元一五行，无形亦有形，中寓阴阳造化机，开合聚散万物生”的原理编创的。
2. 内家呼吸操是运用顺腹式的单鼻孔交替呼吸法来达到祛病健身的目的。
本呼吸操在强调阴阳平衡的同时，强化了人的五脏六腑和四肢百骸的功能，并遵循符合了“生长化收藏”之生命运化规律。
3. 内家呼吸操能够迅速改善和强化人的五脏六腑的微循环系统
使人的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、免疫系统、泌尿系统等功能得到迅速的改善和加强。
4. 内家呼吸操是从人整体的生命活动入手的，直接强化了人的身形运动之中心——下丹田。
人生命活动的运化功能中心——中丹田，人生命活动的统帅部，即人之神——上丹田，并使三个丹田得到了和谐的共振。
5. 内家呼吸操是通过强化顺腹式的呼吸法来促进脏腑的锻炼的，不需要强加意念导引
没有特殊的意念活动，是一种安全高效的锻炼方法。
6. 内家呼吸操是体弱多病者康复的福音，是健康者延年益寿的良好养身方法。简单易学，老少皆宜。
7. 内家呼吸操具有快速培补内气，打开中脉七轮，长功效果显著的特点，能够迅速启动人体的元气或称真气。
8. 习练内家呼吸操会快速高效地调节和提升脏腑的运化功能，因此会出现一定的生理和心理反应。
习练内家呼吸操的生理反应：
（1）在某段时间内，饮食方面会出现食量增加、或减少的现象。
（2）在某段时间内，会使五脏六腑和四肢百骸出现酸、麻、胀、痛等感觉；
还有诸如感冒、发烧、呕吐、拉肚子、口腔溃疡、眼睛发红、身体发软、起疹子、头发晕、身体发凉和身体发热等退病反应。
（3）在某段时间内，其睡眠会出现或增多、或减少，或精神飒爽、或疲惫无力等现象。
习练内家呼吸操的情志反应：
在某段时间内，由于五脏方面的气机运化所致，会出现怒、喜、思、忧、恐等复合性的情志活动反应。
以上的诸多反应皆是人的生命活动在走向健康的过程中，向高一级身心健康状态迈进的过程中，生命活动的运化功能达成动态平衡关系时应该出现的正常反应，想学到更多功法、调理及养生方法，请关注万物疗法公众号。
注意事项
1. 内家呼吸操最好空腹练习。若饭后练，也要间隔1小时再练。
2. 初学者要循序渐进，根据自己的身体状况，合理安排练习时间。
体弱多病者应酌情减少练功时间，每次5～10分钟，每天练2～3次即可，随着身体的不断改善慢慢增加习练时间；
一般健身者，只要每天坚持习练1小时，就能起到养生保健作用；
追求长功者，每天坚持习练3～5小时，并结合系统健身操中的其它内容进行整体的锻炼。
3. 可以端身正坐在椅子或板凳上练习，坐垫要厚软。
也可以采用单盘、双盘、散盘或其它打坐姿势练呼吸操，注意身形端正和放松，万物疗法公众号提示臀部可垫高些，以免打坐坐姿造成身体后仰。
4. 呼吸节奏适中，自然顺畅，切忌憋气、闭气；保持全身放松。
特别注意胸部、背部以及肩部、肘部的关节呈放松状态。
相关穴位
1. 人中：鼻下方、唇上方的鼻唇沟中点，又称水沟。
2. 迎香：属手阳明大肠经，手、足阳明之会穴，位于鼻翼外缘弧沟中点的外侧。
3. 山根：鼻根部，位于两眼内眦连线中点与印堂之间的斜坡上。
4. 印堂：两眉连线之中点处。
5. 劳宫：掌心处，自然握拳屈指时，中指指尖所点的位置。
梳头操
第一节：食指至鬓角，小指至眼外眦（眼外角），向头后方梳理，共九次。
第二节：食指至外眼角，小指至眉中间（鱼腰穴），向头后方梳理，共九次。
第三节：双手小指并拢至山根点按，其余手指至眉，向头顶后方梳理至大椎，共九次。
第四节：右手中指点按山根，开始向头后梳理，经百会、玉枕至大椎；
左手中指点按山根后向头后梳理，经百会、玉枕至大椎；双手交替做九次后两手重叠放在肚脐上，静养片刻。
梳头操的原理就是整合经络，是用提纲挈领的方式来整合经络的。
因为所有的经络都到头部去了，头部有周身所有的经络，它们都会聚于头顶，万物疗法公众号提示不要小看梳头，通过梳头操能够把周身的所有的经络都整理按摩一遍。
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