大年初四了，你是不是自假期开始就顿顿大鱼大肉，零食瓜子等不停嘴？
这样日日饱餐后，总觉得肚子发胀、没胃口，嘴里还发苦、有酸腐味，甚至口臭；大便黏腻不爽，或者解不出；有的还会反酸、恶心，连喝口水都觉得”顶”得慌，这是食物会在胃里”堆成山”，时间久了”食积”了。
怎么办？
厨房里和餐桌上有一些天然食物，就是你的“肠胃救星”。
我们整理了一份“解腻食物清单”，专治各种春节“吃多了”，帮你轻松应对胃肠“超载”，舒舒服服过大年。
1. 山楂：对付内食积滞的“高手”
山楂味酸甘，消食化积，《本草纲目》中说山楂“化饮食，消肉积”，山楂对油腻肉食之积，效果非常明显。
用法：山楂10克，绿茶3克，冰糖10克，开水200毫升泡水喝，饭后饮用。
2. 大麦茶：化解米面主食的“担当”
米饭、面条、饺子、年糕等主食吃多了，感觉肚子沉甸甸不消化？一杯焦香的大麦茶能帮你。
大麦茶具有益气调中、助消化的作用，特别适合淀粉类食物（米、面、糕点）吃过多的情况。
用法：直接用成品冲泡，或将大麦仁小炒至焦香后，沸水煮饮。
3. 普洱茶：温润消滞的“暖胃高手”
普洱茶性温，归脾经，有温养脾胃、消滞解腻和利湿的作用。
用法：取普洱茶20克，去皮柚子100克，陈皮1克，蜂蜜1勺，开水泡普耳，后加入余下食材闷泡5-10钟即可。此茶能理气解腻、生津助消化。
4. 陈皮：开胃消食的“百搭王”
陈皮性温，味苦，归脾、肺经，具有理气健脾、燥湿化痰的功效，可用于治疗脘腹胀满、食少吐泻、咳嗽痰多等疾病。《本草纲目》载其“治百病，总取其理气燥湿之功。
同补药则补，同泻药则泻，同升药则升，同降药则降。”陈皮能协调诸药，使其发挥更佳的药效。
从现代角度来看，陈皮香气独特，能刺激胃液分泌，其所含的挥发油对胃和肠道有刺激作用，可以使胃液分泌增加，恢复食欲。
用法：
①陈皮+普洱：取陈皮2克，普洱熟茶7克，冲泡饮用。可理气化痰，消积化滞。
②陈皮+山楂：取陈皮5克，山楂10克，煮水饮用。可健脾养胃，消食化积。
5. 紫苏：寒凉海鲜的“暖胃搭档”
海鲜吃多了，喝紫苏生姜茶。海鲜性寒，吃多了易胃寒腹胀。紫苏性温，能散寒、行气宽中、解鱼蟹毒。生姜温中散寒。
用法：紫苏5克+生姜3片，加水煮5-10分钟，温服，也可加红糖调味。
6. 白萝卜：消食解腻“小人参”
白萝卜有“小人参”之称，能下气、助消食、润肺、化痰、通便。白萝卜对许多胃肠动力障碍所致的消化不良疾病，有明显的缓解作用。吃了过多肉类等油腻食物导致的难消化、腹胀等，喝点白萝卜水是简单有效的办法。
用法：
①白萝卜苹果水
白萝卜50g、苹果50g、冰糖适量。切片加水煮15分钟，加冰糖再煮5分钟。可消食通便、润肠排毒（适合腹胀、便秘、消化不良）。
②白萝卜山楂水
白萝卜15g、山楂5g、冰糖适量。加水2碗，煮至剩大半碗，出锅前5分钟加冰糖。可消食化积、解腻除胀（适合吃撑、嗳气、口气重）
③白萝卜陈皮水
白萝卜50g、陈皮3–5g，加水煮15–20分钟。可理气健脾、燥湿化痰（适合胃胀、痰多、湿气重）。
7. 柠檬水：健胃醒神的“清爽饮”
柠檬味酸甘，性凉，归肺胃经，有生津解暑、健胃消食、疏肝解郁之效。精神不振的时候，喝一杯柠檬水，其清新酸爽的味道不但能开胃，还有助于提神醒脑。
用法：柠檬2-3片+蜂蜜适量，用40–50℃温水冲泡，饭后喝，生津、助消化。
8. 马蹄：清润化积的“小甜水”
马蹄，学名荸荠，味甘、性寒，归肺胃经，有清热泻火、生津润燥、清肺化痰、消积化滞、凉血解毒之效。荸荠清甜多汁，是一种食药兼具的蔬菜，万物疗法公众号提示马蹄在不消化易上火时，马蹄能帮助脾胃恢复轻盈运转。
用法：
①洗净削皮，直接吃，清热生津最快。
②苹果马蹄水：马蹄4-5个，苹果1个，马蹄去皮洗净切块，苹果去核切小块，适量清水，大火煮开后小火30左右即可。可润肺化痰、清内热、消食解腻，健脾和胃。
这些天然的食物助手，就藏在我们的日常饮食里，方便又有效。佳节欢聚，别忘了将它们用起来给肠胃一些温柔的关照。
当然，如果腹胀、消化不良等症状持续或加重，还请及时就医。
愿这份清单助你轻松解腻，肠胃舒坦，过一个健康、安乐的新春佳作节。
本文仅作知识分享，不做任何医疗使用及推荐、推广、建议，如有诊疗需要，请到你当地医院诊疗。