传统医学认为，气血决定了一个人的精神面貌和抗病能力。气血充足，人看起来就年轻、有活力；气血亏虚，人就会面色不佳、精神不振。
其实，有一个古老的养生方法，无需花费很多力气就能养气血，这便是金刚坐。
初学者练习时，可先以30秒为一组，坚持3~5分钟，中间略作休息，循序渐进、量力而行，适应后延长至15~20分钟。
在深秋，人们会发现吃东西很容易腹胀，这是因为肺气不随胃气下降，上焦不通所致。此时可以在休憩时进行金刚坐，既能使得肺胃之气下降，腑气畅通，又可以升清降浊，开阔心胸。
2.拉伸脊柱，疏通腰部经络
金刚坐也可以使脊柱中正、胸廓融通。因为人的脊柱上“挂着”五脏六腑，而日常生活中，我们很多不良姿势都对脊柱产生着影响，继而引起其他疾病。针对长期受腰痛困扰的人群，金刚坐可以帮助拉伸脊柱、推开尾闾，进而疏通腰部经络。
3.增强下肢柔韧性，改善血液循环
《黄帝内经》提到“痛则不通，通则不痛”。金刚坐有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢的柔韧性，改善血液循环。还能够有效刺激腿部经穴，尤其是足阳明胃经及胃经上的犊鼻穴、足三里等，从而通经活络，促进消化，帮助阴阳的消长平衡。中医认为“膝为筋之府”，而肝主筋，所以金刚坐也是补肝的方法。
4.疏通气血，引血下行
此外，金刚坐时气血沉降，既可以疏通腰部、腿部和脚踝经络气血，又可以调动身体上焦来补给下焦。对于思虑过多，阳热郁于脑府的人群，金刚坐还可以帮助引血下行。
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