很多糖友一上秤，数字小了就觉得“病好了”，其实大错特错！盲目掉秤，可能正在偷走你的肌肉和免疫力。今天我把20多年健康管理的真相，一次性讲清楚。
大白话痛点：肉掉光了，血糖反而更难控，人也没劲！
体重管理不是比谁更瘦，而是比谁更健康。对于糖友来说，体重管理是一场“双向调节”。
– 太胖了不行：内脏脂肪多，胰岛素抵抗重，血糖难降。
– 太瘦了更危险：肌肉流失快，这叫“肌少症”。肌肉是消耗血糖的“主力军”，主力军没了，血糖更难稳定，还容易摔倒、骨折。
记住这个“黄金范围”
别盯着年轻人的标准看！老年糖友的体重指数（BMI）建议在20-26.9之间，稍微有点“微胖”其实更长寿，抵抗力更强。
比起体重，更要关注“腰围”。男人别超90厘米，女人别超85厘米。肚子大了，说明内脏脂肪多了，这才是最危险的“隐形杀手”。
怎么吃才叫“对”？试试“221餐盘法”
别再去算复杂的卡路里了，吃饭时看盘子就行，简单又好记。
– 2拳蔬菜：占盘子的一半。多吃菠菜、西兰花这类深色菜，膳食纤维多，能延缓血糖上升。
– 2掌心蛋白：占盘子的四分之一。鱼、虾、鸡胸肉、豆腐换着吃，每餐吃够一个掌心大小，保住肌肉不流失。
– 1拳主食：占盘子的四分之一。米饭里掺一半糙米、燕麦，粗细搭配，血糖升得慢。
怎么动才有效？记住“动静结合”
光走路不够，得加点“力量活”。
– 有氧运动：每天快走、打太极30分钟，帮助消耗脂肪。
– 抗阻训练：每周2次举举小哑铃、拉拉弹力带。肌肉练起来了，身体处理血糖的能力才会变强。
我经手过很多糖友，一开始拼命节食，结果越减越虚，血糖波动更大。后来通过找我做健康管理定制方案，调整营养搭配饮食，终于远离药物，不仅血糖稳了，人也精神了。
我是政宇，专注糖尿病康复与健康管理20多年。旨在帮助糖友远离药物，远离并发症，远离胰岛素，加微信 15905132199 领《七天降糖食谱》资料，发你电子版，个人血糖问题，免费解答，
不收费，只想帮更多糖友少走弯路。
本篇文章来源于微信公众号: 政宇说糖