中药外敷
穴位按揉
选穴肩井（在颈后部,第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点）、肩外俞（在背部，第1胸椎棘突下，后正中线旁开3寸）、大椎（在颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中后正中线上）、外关（在前臂后侧,腕背侧远端横纹上2寸，尺骨与桡骨间隙中点）、外劳宫（位于手背，第二、三掌骨间，指掌关节后0.5寸凹陷中）、阿是穴等，给予指揉法约每穴2～3分钟。
功能锻炼
以下动作，每次做10～20次，每日2～3次。
1️⃣站立踮脚尖
站立，用力做抬头伸颈动作，双肩同步做耸肩动作或双上肢外展平举，踮起脚尖，保持颈、胸、腰椎呈一条直线。
2️⃣与项争力
站立，双手叉腰，上身不动，头尽量后仰，同时深吸气，此时颈部前屈肌群紧张对抗，然后复原，同时呼气。然后再低头，闭口，下颌尽量紧贴前胸，同时呼气，颈部后伸肌群对抗用力，然后复原，同时吸气。
3️⃣后伸旋转
坐位，双手叉腰（坐靠背椅更好）。颈部适当后伸，然后作颈部顺时针方向和逆时针方向交替的旋转活动。
4️⃣犀牛望月
坐位，双腿略分开，两手十指相嵌，掌心朝上，上身前倾，前臂自然架于腿上。头及上身用力左转，头后探，右肩略下沉，左肩微耸，如回首望月样，同时深吸气，然后还原，呼气。左右相同。
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本篇文章来源于微信公众号: 长生集