作者：樊东华
生活中，有不少人的不但脾胃不好，而且肾也虚，心气也不足，肝火还旺…..
对于这种情况，其实不需要一个个地去调理，只要练习一个小动作，可同时通调整个五脏六腑。而且坐着就可以做。
这个方法就是——夹脊法，那么，这个看起来十分简单的动作为何有这样的本事呢？
在中医理论里，脊柱不仅仅是支撑身体的骨架，更是人体阳气运行的重要通道。脊柱正中是督脉所经之处，督脉被称为“阳脉之海”，总管一身阳气。
而脊柱两旁，则分布着足太阳膀胱经。膀胱经是人体最长、穴位最多的一条经络，它上面有一组非常重要的背俞穴。
什么是背俞穴？
简单说，就是五脏六腑的气血输注在背部的“窗口”。肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞……这些穴位分别对应着我们的肺、心、肝、脾、肾等脏腑。它们都分布在脊柱两侧的膀胱经上。
当我们做夹脊动作时，通过挤压脊柱两侧的膀胱经，相当于同时对身体五脏六腑的背俞穴进行了一次温和而深入的按摩。
现代医学研究也发现，脊柱两侧分布着丰富的神经，这些神经连接着内脏器官，夹脊法通过刺激脊柱周围的肌肉和神经，可以改善内脏功能，促进血液循环，增强新陈代谢。这也是中西医殊途同归的地方。
夹脊法具体怎么做？
方法非常简单，在家、在办公室都可以做。
1、臀部坐在凳子的1/3处，两手撑到臀部后边凳子的空处，支撑身体。
2、上半身再向上拱起，头往后仰，此时我们可以清晰地感受两肩胛骨靠拢、两肩打开、背部肌肉收缩的牵拉感，
注意，练习时不要耸肩，而是肩胛骨向脊柱方向“挤”，另外，肩胛骨在向脊柱方向“挤”的同时可以带动竖脊肌的运动，这样才可以更全面的挤压背俞穴。
3、坚持1——3分钟左右后，再放松，循环做几遍。
4、万物疗法公众号提示如果身边没有合适的凳子，也可站起来做，见下图。
几个关键要点要记住
第一，动作速度要慢不要快，很多人刚开始做会下意识地用力后仰或者快速挤压，这是不对的。速度慢下来，才能感受到肌肉的发力，也避免拉伤。
第二，不要过度后仰。夹脊法的核心是肩胛骨向中间聚拢，而不是靠腰部后仰来完成动作。
第三，练习时自然呼吸，不要憋气。
第四，出现酸胀感是正常的，如果出现出现刺痛、放射痛，说明动作可能过猛或者本身有脊柱问题。
坚持做会有什么变化？
坚持夹脊法一段时间后，首先感觉到的是后背轻松了，久坐后的僵硬感明显减轻。其次是呼吸更顺畅，胸闷气短的情况减少了。
还有人发现消化好了，胃口变好、腹胀减少。腰酸、疲劳、睡眠质量也都有不同程度的改善。
这些变化并不神奇，因为五脏六腑的功能得到了一次“集体唤醒”。
夹脊法虽然好处很多，但也不是人人都适合。正在发作期的颈椎病、腰椎间盘突出患者、骨质疏松比较严重的老年人以及孕妇不宜练习。另外，饭后半小时内不宜做。
本文仅作知识分享，不做任何医疗使用及推荐、推广、建议！
本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法