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这里没有高深的术语，只有能落地的中医智慧
金鸡独立。
大家应该都熟，民间很火的导引术，在古代的时候就已经有了。
《诸病源候论》：一足踏地，另一足屈膝，手抱膝头，挽向身极势。
《按摩经·金鸡独立》：稳稳踏定，觉气散脚足麻木，轻轻抬起，有余热行至足底。此除邪扶正之法。
这个动作本身并不复杂，就是单腿站立，让身体保持平衡。难的是什么呢？难的是很多人压根儿站不稳，有的人为了站稳，会不由自主地咬紧牙关，缩紧脖子，导致全身都处于紧绷的状态，还有的人身体虽然稳了，但脑子停不下来，脑海里面胡思乱想的事情太多。
站不稳、身上紧、杂念多都是不行的。
金鸡独立的本意是身形中正稳定，下半身发力，但上身一定要放松，意念要高度集中，独立守神，这个时候人体的能量——气血、阳气就会自然下移。
睡眠不好的人建议把这个动作练起来，不管你是难以入睡，还是睡不踏实，容易醒，爱做梦，都可以尝试。
现代人长期久坐，低头看手机，用脑过度，能量大都往上冲，头重脚轻，到了晚上阳气潜藏不到阴气里，阳气回不了家，在中医看来失眠的本质就是阳不入阴。
金鸡独立可以很好地引阳入阴——能量下移就等于阴升阳降，水火相交。《性命圭旨》明确记载：金鸡独立，存神海底，水火既济。
当然它的好处还有很多，如果是为了调理睡眠，最好在睡前练习。
第一式，先坐胯，再微微屈膝，脚趾抓地。支撑腿不要绷得特别直，这会导致膝盖锁死，一来重心不稳，二来易伤膝盖。
第二式，另一条腿缓慢抬起，自然屈膝，双手环抱胸前或下垂或侧举都可以，肩膀放平，肩颈放松，眼睛看向前方，刚开始练习可以微闭或半垂眼，熟练后再闭眼，闭眼可以很好的过滤掉外界的干扰，真正做到脑子不想事，心思不乱跑。
左右脚各站30秒，慢慢地增加到3-5分钟。有的人可以站很久，感觉脚下发麻发热了，再换另一只。
练完就去睡觉，不要再看手机或者做剧烈运动，入睡会特别快，半夜也不容易醒，睡眠质量会变好，就像一剂物理安眠药。
同时你会发现，上火、起夜次数变少了，腰膝有力了，记忆力有提升。这就是把多余的火气和浮越的阳气给引下来了。这个动作看似简单，实则妙不可言。
老年人练习建议挨着墙、沙发，谨防摔倒。
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