早上早上起床别一猛子就跳起来，赶着那闹钟去上班，提前个几分钟起来，起来干嘛呢？
第一是搓搓自己的耳朵。平常你们看啊我们的体温正常，耳朵是凉的，所以那就有点顾不上。怎么搓耳朵呢？从下往上搓，那从下往上搓是不是有点别扭啊？这么撮。
这样的话呢，两手一交叉（着搓），每天早晨搓这么十下20下哦。到老了我们经常说耳聪目明，耳不聋、眼不花。
第二扣齿。每天早晨起来哎微微的有意识的时候，扣扣上下的牙，很多人出现什么牙的过敏，突然吃凉的，突然吃热的，然后开始牙疼，什么情况啊？牙还没准备好，你就端上来东西了。其实叩齿是什么？就是提前一个热身，告诉他们哎咱们开开始活动了。这也是古代我们传下来的一个保持自己肾气一个方法。
还有大家记住，出去出宫不论大小便，别在那儿说话，也别看报纸，咬咬牙咬紧牙关做这个事儿是固肾气。
乾隆活到89岁，是我们古代皇帝里面最长寿的一个。它有几个养生的这种方法能够供我们参考。
它其中一个方法叫什么搓谷道。
第三个我们要讲的就是搓谷道。什么叫搓谷道呢？谷道就是肛门的雅称。就是说你有意识没意识的吧，把它提起来，然后放下去（其实就是提肛运动）。因为那儿是受你意识控制是吧？这个呢其实是闭藏自己精气的一个最好方法。
平常生活中发现什么东西容易把这个漏洞粘合起来，把这漏洞堵得好。这样的食物肯定是有粘性的东西，是吧？我们平常看什么东西有粘性，吃糯米糕是吧？北方人吃秫米糕、黄糕，
还有呢我们当把那个面粉洗洗，洗到最后把淀粉都洗没了，会留下什么？面筋啊。
而且我们如果这些还不够起作用的话，我们会用到一些中药。
第四个我们要讲的就是中药。这些中药很有意思，你看它的时候你就知道它会出现很黏腻的那种抽丝的那种效果。
我给大家展示一个我们常用的补肾的中药，这是一个中药，它叫杜仲。杜仲是杜仲树的树皮，我们经常把它稍微炒一下以后呢，用作补肾的药。小孩子用它可以止遗尿。如果孕妇出现了先兆流产的话，那也叫肾虚了，也要给它补住或者把它兜住。我们就用这个药。来看一下这个药啊，我把它撕开一下看啊（它是拉丝的）。
用了这个补肾药以后呢，就会把我们的这些漏经的这种症状给它消灭，消灭掉。
然后呢你再往里面加一些补肾益肾的药物。比如说我们有个非常好的中药就叫益智仁，中医使用它发现能够有很好的让人的精血充盈，让智力发展的这么一个效果。
小结：
1. 晨起养生习惯：
◦ 搓耳朵： 早晨起床后，不要立刻匆忙起身。先用双手交叉，从下往上搓耳朵 10-20 下。目的是促进耳部气血循环，有助于保持“耳聪目明”，预防年老后耳聋眼花。
◦ 叩齿： 早晨醒来后，有意识地轻轻叩击上下牙齿。这相当于给牙齿“热身”，预防牙齿过敏（遇冷热刺激疼痛），也是古代固护肾气的方法。
2. 固护肾气的生活习惯：
◦ 如厕固齿法： 大小便时，不说话、不看东西，同时要紧咬牙关。这个动作被认为有助于固护肾气。
◦ 提肛运动（搓谷道）： 借鉴乾隆皇帝的长寿秘诀。有意识地将肛门（谷道）向上提缩，然后放松。这个动作（即提肛运动）能主动锻炼盆底肌群，有助于闭藏精气。
3. 食疗与药补（填补“漏洞”，固精补肾）：
◦ 原理： 认为一些“漏精”的症状（如遗尿、先兆流产等）需要“粘合”或“堵漏”。
◦ 粘性食物： 推荐食用具有粘性的食物来“补漏”，例如：糯米糕、秫米糕（黄糕）、面筋（洗去淀粉后的麦胶蛋白）。
◦ 补肾中药：
▪ 杜仲： 树皮入药，常炒用。特点：撕开有拉丝状粘液。功效：补肾，用于止遗尿、固胎安胎（治疗肾虚引起的遗尿、先兆流产）。
▪ 益智仁： 功效：补肾益精，充盈精血，促进智力发展。
强调通过日常简单易行的动作（搓耳、叩齿、咬牙如厕、提肛）和饮食药补（粘性食物、杜仲、益智仁），来固护肾气、闭藏精气、填补损耗，从而达到强身健体、预防衰老相关疾病（如耳聋眼花、牙病、遗尿等）、延年益寿的目的。
徐文兵老师亲授饮食养生课
中医食疗专家带你拆解餐桌密码：
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本篇文章来源于微信公众号: 经方学苑