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这里没有高深的术语，只有能落地的中医智慧
阳气不足的朋友，从现在开始建议你坚持做一件事：养背。
腹为阴，背为阳，后背正中走的是督脉，总管一身阳气，两侧有膀胱经，膀胱经是阳气运行的主干道，联通五脏六腑，各个脏腑的背俞穴都在膀胱经上，可以说后背这块儿阳气最旺盛、最集中，好比身体里的阳气总部。
所以养背就等于养阳气，让阳气生发有源源不断的动力，可以直接灌输五脏六腑，贯通全身，在特定情况下效果更快、更直接。
分享几个低成本养背的方法。
1、撞背
现在流行撞背，撞背的机理就是震动后背经络，化开经络里的寒凝气滞，催动阳气升发。对于久坐、低头、驼背引起的肩背酸痛、僵硬紧绷都能缓解。双脚分开，与肩同宽，背对墙面或树干，身体自然向后倒，用肩胛骨中间和后腰区域接触墙面后回弹，每次3-5分钟，感觉后背发热、身体舒展就可以了，切勿猛撞。
2、晒背
天气好的时候要晒太阳，也是当下很流行的养生法，晒背最好避开阳光最烈的时候，选择温和的时段，比如上午9-11点，下午3-4点，背对太阳，护住头脸，晒15-30分钟。
3、灸背
重点灸大椎、命门两大穴位，命门是人体阳气的根本，大椎是阳气聚集的地方，艾灸这两个穴位，可以最大程度的补阳气。如果有各类暖贴、艾草贴、风湿膏贴贴上去也可以。
4、滚背
坐在瑜伽垫或稍硬的床垫上，双腿弯曲并拢，双手抱住膝盖，向后倒，臀、腰、背依次着地，再利用惯性坐起来，前后滚动20-30下，不仅升发阳气，也是对内脏，尤其肠胃的物理按摩。
5、搓背
自己很难搓到后背，可以准备一条长毛巾，搭在肩上，双手拉扯两端，隔着薄衣服上下来回摩擦，激发阳气。
6、捶背
用手或工具自上而下或自下而上捶打后背，和撞背道理相通，只是冲击力度没那么深，工作或学习累了，捶背让人感觉既温暖又解乏。
7、捏脊
中医常用的外治法之一，非常适合小孩子，小儿积食、挑食、便秘、常感冒，捏脊都会好，成人也适合。用拇指、食指把脊柱两侧的皮肉捏起，向上提拉，并向前推，从尾椎骨一直捏到大椎，重复5-10遍。
坚持养后背，身体各方面温度会提升，脾胃运化会变好，脾胃本身就是喜暖恶寒，加上后背的脾、胃俞穴直接把阳气输送过去，有助于改善脾胃虚寒，增强脾胃机能。
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