各位朋友，我是冯名雨。
对于睡眠质量欠佳，我自己亲测有效的一个方法：睡觉的卧室，一定要漆黑无光，伸手不见五指那种。
很多人以为，睡够8小时就是休息了。
大错特错。
我跟你说，睡眠的本质，根本不是你身体躺着，是你的魂魄有没有休息。
一、中医是怎么看睡眠的。
《黄帝内经》说：人卧血归于肝。
肝藏血，血养魂。
人一躺下，气血就往回收，魂魄就跟着回家了，开始给你修五脏六腑、通经络、补元气。
道家说的更直白：肝藏魂，夜则魂归于肝。
白天，你的三魂七魄跟着你跑东跑西，看这看那，耗了一天的能量。
到了晚上，它们必须得回家。
回哪？回肝里，回你身体里，给你修这副用了一天的肉身。
这个回家的过程，才是真真正正的养生。
那为什么必须是绝对的黑暗？
我跟你说，魂魄归位，得靠黑暗当路。
道家修行讲：以静制动，以暗引光。
魂魄是阴的，夜晚是阴的，黑暗也是阴的。
三个阴凑到一起，魂才能顺顺利利出来，给你修身体，修完再安安稳稳回去。
你留一丝光，不管是路灯的光、手机的光、还是插座的小红点，就等于跟魂魄说：天还没黑呢，别回来。
魂魄一感知到光，就不敢全出来，只能半出半进的晃悠。
你的身体呢？根本得不到深度修复，等于白睡了一整夜。
你早上起来头昏脑涨、腰酸背痛、没精神，根本不是睡少了，是你的魂，一整夜都没好好回来过。
二、现在人的光污染，正在悄悄偷你的元气。
路灯的橙光、手机的蓝光、电视的小红点、窗缝透进来的晨光……
每一丝光，都是在跟你的魂魄说：别回来。
长期在有光的地方睡觉，轻的气血亏、肝火旺，重的魂不守舍、整天恍恍惚惚的。
时间久了，脸上都能看出来：眼神飘、印堂暗、脸色发灰。
还有很多人说，天亮了就得起床，白天睡觉就是懒。
完全错了。
重点从来不是你几点起，是你的魂有没有归位，身体有没有修好。
上夜班的、熬夜干活的、习惯晚睡的，只要你卧室足够黑，只要魂魄能在黑暗里安安稳稳待着，白天补觉一样管用，一样养人。
当然最好还是子时、丑时睡，就是晚上11点到凌晨3点，这时候是胆经肝经当令，养魂效果最好。
但如果错过了，黑暗就是你最好的补救方法。
如果你睡了很多年的假觉，睡再多也累，除了把窗帘换成全遮光的，把屋里所有的光源都挡住，再配合三个安魂的穴位，效果翻倍。
■. 魂门穴
位置：后背，第九胸椎棘突下，旁开3寸。
听名字就知道，这就是魂魄进出身体的门。
失眠、多梦、睡不踏实、半夜醒，就是这个门松了，关不严，魂晚上待不住，总往外跑。
艾灸魂门，就是给这个门加一把锁，让魂安安稳稳待在肝里，不瞎跑。
把底部镂空的艾灸罐绑在后背上，灸一根艾柱时长，灸到后背暖暖的就行。
■. 神门穴
位置：手腕内侧，腕横纹靠近小指的一端的大筋，大筋内侧的凹陷里。
这是心神进出的门。
心烦、心慌、脑子里念头停不下来、翻来覆去睡不着，就是心神的门没关上，神在外面飘着，不肯回来。
睡前按一按神门，直接把飘着的心神收回来，让它老老实实待着，睡得特别踏实。
睡前用纯铜刮痧板，每侧刮痧3分钟，感受到酸胀就行。
■. 三阴交
位置：脚内踝尖往上3寸的位置。
这个穴是肝脾肾三条阴经交汇的地方，是补阴血的总开关。
很多人失眠，根本不是别的问题，是肝血、肾阴亏了，魂没有地方住，所以飘着不安稳。
三阴交是肝脾肾三条阴经的交汇处，肝脾肾都擅长滋阴补血。
血气足了，就是给魂造一个安稳的家，家舒服了，魂自然就不走了。
手持1.8cm石磨艾条，温温的艾灸20-30分钟
什么叫好睡眠？
就是关了灯，拉上窗帘，眼前一片漆黑，伸手不见五指。那才是魂魄能安安稳稳待着的地方。
那才是你睡觉真正有用的前提。
居家常备
冯名雨
1.8厘米石磨艾条
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