作者：樊东华
免疫力低下是现代医学的说法，如果从中医的维度看，免疫力低下是一种气虚的表现。
中医认为“气”不够，疾病缠身；，“气”足了，不打针不吃药，抗小病、防大病，那都不是什么难事。因此，免疫力低下，本质上是气虚的表现。
那么，如何补气呢？
不用外求，最简单有效的方法，一分钱不用花，一碗药不用喝，就从呼吸做起！只要你能认真地、有规律地呼吸，就能把气补进去。
为什么说“补气”就是提升免疫力？
中医有一句经典名言：“正气存内，邪不可干。”这里的“正气”，说白了就是我们身体的免疫力。正气充足，外邪（细菌、病毒、寒气、湿气等）就无法入侵；正气虚弱，人就容易生病。
中国历代医家都非常重视补气、调气。像四君子汤、补中益气汤、升陷汤这些经典方剂，流传至今历时百年、千年，依旧是药方界的翘楚。
但使用中药补气，需要在专业中医师的辨证指导下进行，不是每一个人都能遇到医术精湛的中医师。
所以，学一学下面这套不用花钱、不用求人的呼吸补气法，对我们普通人家来说，实在太有必要了！
此外，这种呼吸法还能改善我们的肠胃和消化功能。由于膈肌上下活动幅度的增大和腹壁前后活动幅度的增大，可以对内脏器官起到很好的按摩作用。
“气”从哪里来？
在练习“补气呼吸法”之前，我们先要明白——凝聚在我们身体里的气，主要来自三个渠道：
第一，父母给的。这叫“先天精气”，是从娘胎里带来的，决定了你的先天体质。
第二，吃东西吃的。脾胃将食物转化为“水谷精气”，这是后天之本。
第三，吸新鲜空气吸的。这叫“自然清气”，通过肺的呼吸功能纳入体内。
所以，中医讲：气 = 先天精气 + 脾胃吸收来的精气 + 吸入身体的自然清气。三者缺一不可。
在这三者之中，哪一样最不能缺？
那就是呼吸进来的“清气”，人不吃东西能撑几天，不喝水也能撑几天，但是如果不呼吸，几分钟就不行了。
所以说，吸入身体的清气，是根基中的根基，一刻都不能少！
另外，中医认为，五脏六腑之所以能正常工作，全因为有气在身体里运动。那么，气是怎么动起来的？靠呼吸！
肺在一呼一吸之间，像打开了气的“阀门”，让气有升有降。因为有呼吸，我们体内的气才不会变成一潭死水；也正因为有它，我们能好好活着。
那些先天不足的人、食欲不振的人、经常感冒的人、浑身乏力的人、精神倦怠的人，大多都是气不足造成的。
“补气呼吸法”如何练习呢？
此法属于腹式呼吸法，它看似简单，但却藏着三个层次：正呼吸法、反呼吸法、停闭呼吸法，是一套循序渐进的方法。
千万别一上来就练高级的，按顺序先从基础开始练习，一个阶段熟练之后，再进入下一个阶段，每天只需5分钟。
第一步：正呼吸法（基础）
要诀：吸气时腹部逐渐隆起，呼气时腹部逐渐收紧。
具体操作：
练功时，用鼻子吸气（或鼻口并用），舌体轻轻抵住上颚（舌尖稍后方自然抵住），舌尖轻抵上门齿内侧，口齿轻闭。
将气息缓缓地引至丹田（肚脐下三寸左右的位置），古人说“呼吸入田，百病全消”。
吸气的同时，小腹慢慢鼓起，自然稍作停顿（停顿期间意守丹田），舌抵上颚不动。
随后舌体放松，口齿微开，把气缓缓呼出。呼气后也自然稍作停顿（同样意守丹田），同时随呼气将小腹慢慢缩回。
如此一呼一吸，小腹一起一伏，反复练习。每天5分钟即可。
第二步：反呼吸法（进阶）
要诀：与正呼吸法相反——吸气时腹部逐渐收缩、凹下；呼气时腹部自然放松、逐渐隆起。
其他操作、注意事项与正呼吸法基本相同，万物疗法公众号提示这一步能进一步增强膈肌的控制力和内脏的按摩效果。
第三步：停闭呼吸法（高阶）
具体操作：
方式一：吸呼停法
方式二：吸停呼法
停顿必须自然，不能憋气，不能勉强。
做深呼吸锻炼时，不能用憋气的办法去追求时长。
呼气、吸气时，腹肌自然地逐渐隆起与缩回，不要用力过猛。
整套功法没有复杂的指导思想，也没有高难度动作，适合大部分人练习。
每次结束后，可以配合搓手、拍打全身的小动作，帮助气血流通。
强肺，还要结合按穴位
除了腹式呼吸法，还可以按摩太渊穴，中医称它为“脉会”，专门培补肺气，促进血液循环。
太渊穴是手太阴肺经的原穴，是肺经元气经过和留止的地方。像平时上楼气喘吁吁，或者脉搏虚弱、脸色苍白的朋友，一定要多按按。
它可以改善你的体质，增强免疫力！这个穴位还能缓解咳嗽、气喘。总之，肺不舒服、呼吸有问题，就找太渊穴！
取穴方法：手掌向上，腕横纹外侧，拇指根部下方，动脉搏动处即是。
按摩方法：用拇指指腹轻轻按揉，每次3-5分钟，以有酸胀感为宜，另外，也可采用念穴法操作。
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