大家好，我是肾病大夫黄晓晔。
一过夏至，天气又热又潮，湿气裹着暑气，对咱们肾友特别不友好。很多患者一到这个时候，就容易晨起眼皮肿、下肢浮肿加重，蛋白尿、肌酐也容易来回波动。
夏至养肾不用瞎进补，记住简简单单3宜3忌，日常坚持做好，肾脏少遭罪，指标更平稳，安稳度过整个夏天。
✅ 夏至护肾3宜，每天坚持做
一宜：少量多次温和补水
夏天出汗多，千万别大口猛灌水，一下子喝太多水，肾脏代谢压力骤增，水肿立马加重。记住小口慢喝、分次喝水，根据自己尿量调整饮水量，尿色淡黄就是刚刚好，既能补足水分，又不伤肾。
二宜：清淡饮食，严控盐分
夏至湿气重，重口味饭菜最容易滞留水湿，加重肾脏负担。日常坚持低盐饮食，不吃咸菜、卤味、加工零食，三餐清淡易消化，从根源减少身体储水，浮肿慢慢就能消下去。
三宜：早睡静养，不耗肾精
夏至昼长夜短，很多人熬夜失眠。熬夜最伤肾精，直接透支肾功能。建议大家晚上11点前入睡，中午小憩20分钟，静养护阳气，比吃再多补品都管用。
❌ 夏至伤肾3忌，一口都别碰
一忌：贪凉喝冰水、吃冰瓜
天热再难受，冷饮、冰镇西瓜、冰啤酒一定要忌口。寒凉之物会损伤肾阳，阻碍水湿代谢，不光浮肿加重，还容易感冒拉肚子，间接诱发肾病波动。
二忌：久坐不动，闷湿伤肾
夏天大家都不爱动，长期久坐，下焦湿气排不出去，肾络淤堵。每天傍晚凉快的时候，慢走15-20分钟，微微出汗即可，帮助排湿，切记不要剧烈运动大汗淋漓。
三忌：乱吃烧烤、夜宵
夏夜烧烤、小龙虾、辛辣夜宵很诱人，但这类食物高盐、高油、高嘌呤，会大幅加重肾脏过滤负担，极易造成指标反弹，肾友一定要管住嘴。
最后我提醒大家：夏至护肾，重在避暑湿、护肾阳，不乱补、不贪凉。
做好这3宜3忌，不用花冤枉钱，就能稳稳稳住指标，远离水肿复发！黄晓晔交流中心
本篇文章来源于微信公众号: 肾病科黄晓晔主任