颈椎病已经发展成一种覆盖各年龄层的常见职业病，尤其在长期伏案工作的白领、程序员、设计师和文字工作者中几乎成为“标配”。
现代职场中，人们每天动辄连续数小时低头面对电脑屏幕，加之手机使用频率激增，颈部长期处于前屈或扭转的非自然姿势，使得颈部肌肉群持续紧张，韧带反复受到牵拉，椎间盘承受的压力成倍增加。
这种非协调受力状态一旦持续数周甚至数月，便会打破颈椎正常的生理曲度，导致肌肉劳损、血液循环受阻，进而引发一系列连锁反应。
最初的表现往往是晨起或久坐后颈部僵硬、转动时明显受限，肩背部酸痛沉重，继而逐渐发展为头脑昏沉、注意力难以集中，部分患者还伴有上肢放射性无力或麻木感，尤其是手指末端感觉减退，持物不稳，严重影响日常工作效率和生活质量。
然而，令人担忧的是，大量颈椎病患者在初现肩颈不适时，普遍抱有“忍一忍就好”“休息两天便能缓解”的侥幸心理。
这种轻视态度往往延误了最佳的干预窗口期。实际上，颈椎病变具有明显的累积性和进行性特点：早期可能仅仅是肌肉层面的劳损，通过调整姿势、适当活动和物理治疗便可有效恢复；
但若任其发展，椎间盘变性加剧，髓核突出或骨质增生就会对神经根、脊髓乃至椎动脉产生持续性压迫，从而引发更顽固的神经根性疼痛、肢体功能障碍，甚至出现行走踩棉感、大小便控制异常等严重脊髓受压症状。
此时，非手术疗法如牵引、理疗、药物消炎等效果常常大打折扣，治疗周期大幅延长，且易反复发作。最终，部分重症患者不得不面临手术减压或内固定融合等创伤性治疗，不仅承担较高医疗费用和手术风险，术后康复过程也漫长而艰难，生活质量在相当长一段时间内难以恢复如初。
有鉴于此，颈椎病绝非“小毛病”可以一语带过。我们必须摒弃“等靠拖”的错误观念，将预防关口前移，在工作中坚持定时抬头望月等运动，下面会有介绍运动方法。
在这里给大家分享3个自测肩颈是否健康的小动作：
1.左手从后摸右耳朵，右手从后摸左耳朵
如果可以轻松完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
2.模仿“举手回答问题”的动作，胳膊侧举，一直举到正上方。
如果可以轻松完成，说明肩关节外展能力没问题。
3.向后背手，手尖尽量去够脊柱正中位置。
如果可以轻松完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
如果活动受限，建议大家提高重视，早做预防，另外，万物疗法公众号小编给大家分享一套在家就能做的颈椎保健操，每天一遍，肩颈会轻松很多。
1.抬头望月
双手交叉，掌心向上，举过头顶；抬头看向手掌保持5秒，做30次。
2.左顾右盼
头向左转90度，停留5秒，回归正位，在向右转90度，停留5秒，一边30下，共30下。
3.头手相抗
双手交叉，置于头颈后侧，头颈用力向后和手相抵抗。
4.颈项争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出；头部同时向右看，保持3秒钟；换手换方向，大循环指灸导引术提示这几个动作，每天坚持练，可以舒缓僵硬的颈部肌肉，不太严重的，这样练练，自己就可调好。
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本篇文章来源于微信公众号: 万物疗法