老张今天又愁眉苦脸来找我：“政宇，我药也按时吃，饭也照着食谱吃，怎么餐后血糖还是11点多？”
我看了他一眼，问了个问题：“你吃饭花多长时间？”
他愣了一下：“十分钟吧，吃完还得遛弯呢。”
问题就出在这儿了。
—
第一把隐形推手：吃饭速度太快
很多人一顿饭5-10分钟搞定，狼吞虎咽。
食物像“填鸭”一样倒进胃里，血糖像坐火箭一样冲上去。
胰岛素还没来得及“开门”，糖分已经堆满血液了。
科学原理： 进食速度直接影响血糖峰值。快速进食时，碳水化合物在短时间内大量入血，血糖骤升。而慢速进食能让消化吸收平稳，血糖上升曲线更平缓。
试试这样改： 每顿饭吃够20分钟，每口嚼20下以上。用非惯用手拿筷子，自然就慢了。
—
第二把隐形推手：饭后马上坐着不动
很多人吃完饭就往沙发一靠，看电视刷手机。
血糖上来后，肌肉没“干活”，糖分就在血里“堵车”。
科学原理： 餐后30分钟内，骨骼肌对葡萄糖摄取效率最高。轻度活动能让肌肉主动“吃掉”血液里多余的糖，帮助血糖“分流”。
试试这样改： 饭后10分钟开始慢走20分钟，不用快，溜达着就行。比饭后躺一小时，血糖能差2-3个点。
—
这两个习惯改掉后，血糖稳了一大半
老张照着调整了两周，餐后血糖从11.2降到了8.6。
但这只是第一步。
真正让他从“天天提心吊胆”到“餐后稳稳当当”的，是后面这件事——
针对他自己的情况，定制了一套营养搭配方案。
—
我帮他做了三件事
第一，调整吃饭顺序。 先喝汤→再吃菜→再吃肉→最后吃主食。血糖峰值明显往后推了。
第二，替换部分主食。 精米白面换成杂粮饭，但比例要根据他的肠胃情况调，不能照搬别人。
第三，补充特定细胞营养素。 这是很多人忽略的一环——胰岛细胞也需要“修”和“养”，光靠药物压制不行。
三个月后，老张的降糖药减了一半。
半年后，完全停了。
现在他见人就说：“早知道方法对了，哪还用遭那么多罪。”
—
简单易行的3条建议
① 调整吃饭顺序：汤→菜→肉→主食，简单不花钱。
② 餐后慢走20分钟：别剧烈运动，就散步，比吃药还管用。
③ 把吃饭时间拉长到20分钟以上：换小碗、用非惯用手，慢慢吃。
—
如果你的餐后血糖也总压不住
不要急着加药。
先看看这两个日常习惯，是不是中招了。
很多时候不是药不行，是方法没跟上。
我是政宇，专注糖尿病健康管理20多年。见过太多人走弯路，也帮太多人绕出来了。
如果你也想找到适合自己的方案，欢迎来找我聊聊。
——加微信 15905132199，备注“公众号”，我发你一份《餐后血糖稳住的3个关键细节》电子版，个人问题我也帮你细看，给具体建议。
能帮一个是一个。
本篇文章来源于微信公众号: 政宇说糖