作者：顾建新
武当道家养生功法，源远流长，博大精深，向为武林与养生界所推崇。
其核心要义，不仅在于强筋健骨，更在于以武入道、以气养神，追求身心合一的至高境界。
在武当诸多秘传法门中，有一项极为重要的基础功法，被视为修炼软功的入门钥匙与根本基石。
它不尚蛮力，不务虚招，而是从人体最精微的生命律动——心跳脉动入手，层层递进，最终达到内外通透、刚柔并济的妙境。
这套功法共分两层，依次为“凝神”与“冲涨”：
第一层：凝神——静听生命之初音
所谓“凝神”，顾名思义，乃是收敛散乱之心神，将其如丝如缕般凝聚于一处，从而捕捉寻常状态下被喧嚣掩盖的内在声音。
这一层又细分为“闻息”与“闻动”两个阶段，实质是由外而内、由粗入细的感知深化过程。
初习者，宜择一安静洁净之室，以平躺之姿仰卧于榻上，周身放松，两手自然置于体侧，双目微闭，舌抵上腭。
待呼吸平稳、心绪渐宁而进入入静状态后，便正式开始“闻息”之法。所谓闻息，并非刻意调整呼吸节奏，而是将心神如同细针般轻轻放置在鼻孔与上唇之间，被动地、清晰地聆听空气出入时所发出的微细声响。
初始之时，外界杂音尚存，气息之声若有若无，但练功者须耐得住寂寞，守得住一念，久而久之，耳根渐净，便会觉一呼一吸犹如潮汐涨落，绵绵密密，清晰可闻。此过程不可追求速效，全在一个“柔”字与“恒”字。
待闻息功夫纯熟，能于片刻间即入静且呼吸声了了分明之后，便转入“闻动”阶段。
此时需将心神从鼻孔处缓缓内收，沉入胸腔正中，静静谛听心脏搏动之声。
起初，心跳声沉闷而遥远，恍若隔世之鼓，但随着心神愈静、专注愈深，那“咚哒、咚哒”的声响竟会逐渐清晰放大，仿佛在耳畔敲响。
更奇妙的是，习练者会渐渐感知，每一次心跳的震动不再局限于心脏一隅，而是如石子投入平湖，掀起层层涟漪，顺着血脉向周身蔓延扩散——颈侧的动脉、太阳穴的微跳、甚至指尖末梢都能感觉到与心脏同步的搏动，此即为“脉动声”初现。
此层功法之妙，在于以静制动，以听摄心。
初练之时，大约半小时左右，便会觉得周身暖意融融，如沐春阳，全身毛孔舒张，肌肉松软，心情极为轻松愉快，仿佛卸下了千斤重担。此乃气血畅达、心肾相交之佳兆。
坚持习练一月之后，功夫加深，只需十分钟左右便可进入此等境界，心神收敛之速与入静之深，已非寻常可比。
若是在临睡前于床上习练此功，则更有抵御寒气、促进安眠之特效，一夜无梦，晨起神清气爽。
唯有扎实达到此层“凝神”之境界，心跳与脉动成为清晰可控的内景体验，方可具备修习第二层功法的根基，否则便如浮沙筑塔，无从谈起。
第二层：冲涨——意引气血如江河
当第一层“凝神”功夫纯熟，能随时随地清晰感知心跳脉动之后，便可登堂入室，修习第二层“冲涨”之法。
这一层功夫的关键，在于由“听”转“引”，由被动感知升华为主动运化，其核心要诀便是“以心行气，以意领血”。
具体练法为：依旧沿用第一层的躺式入静之法，待心静神凝、耳中清晰地听闻到心脏节律性搏动与脉动共鸣之声后，便正式开始行功。
习练者需在每一次心跳的瞬间，配合以坚定的意念，观想心脏宛如一个强大的水泵，其内蕴藏的温热血液不再只是循规蹈矩地循环，而是化作一股不可阻挡的滔天洪水，随着“咚”的一声搏动，猛然间冲破关口，汹涌澎湃地沿着主动脉向四面八方冲刷而去——冲向头颅以养脑髓，冲向四肢以达末梢，冲向脏腑以滋经络。
这股“洪水”所过之处，犹如春冰解冻，百脉皆开，一切淤滞寒湿皆被冲散。
但此处有至关紧要之戒律：初习此层时，意念之强度与时间之长短，务必遵守循序渐进之原则。
因骤然以强力意想气血奔腾，身体经络尚未完全适应，故初始时每次练功不宜过久，以十分钟为限即可，待血脉逐步适应此种冲击力，且能感觉到周身微微汗出、经脉中似有热流窜动时，再每日缓缓递增，最终延长至半小时左右。
此间须切记“用意不用力”，心神只需观照与引导，不可刻意蛮横驱赶，否则反损气血。
更为精微之处，在于收功之法。冲涨完毕，不可骤然停止或草草起身，必须进行“引血归元”的收功步骤。
此时意念要随之转换，由“冲”转“收”，配合心跳之声，观想那散布全身的“洪水”随着每一次心跳的回吸之力，如同百川归海一般，从四肢末梢、从皮肉腠理，层层回收，缓缓汇集回归于心脏与下丹田之中。
如此一冲一收，一散一聚，方能达到中医所谓“补泻平衡”、“阴平阳秘”的和谐状态，不致因局部气血过盛而引发头晕目眩或心慌气短。
如此坚持修炼第二层功夫长达三月之久，周身经脉为之拓宽，气血运行极其通畅，身体便会发生质的改变——动作之间，灵巧异常，步履轻盈，反应敏捷，仿佛卸去了凡胎肉体的沉重滞涩。
此时若转而去练习其他任何硬功（如排打、抗重）或软功（如柔术、翻腾），皆能事半功倍，根基稳固，事半功倍。
软功配合练法——掌中听潮，柔中藏刚
当上述二层功法修习满三个月，体内气感已然饱满充盈，便可进入与外在肢体动作相结合的“软功配合练法”。
此阶段乃是化内劲为外用的关键一步，其训练方式独具武当特色。
其法不拘坐卧，行功时取站立或端坐之势，平伸一掌，掌心朝前，缓缓推出。出掌之际，心神凝注于肩腋之处，静心体会气血如洪水般沿手臂内侧奔涌而来，直贯掌心劳宫穴。
此时切忌用力，只须以耳“听”之——所谓听，实乃以心意感知气血流动之细微动静，如听山涧溪流，自然流畅。
收掌之时，则觉掌心至小臂有一团膨胀之气，似棉絮填塞，又似水银灌注，沉实而饱满。此时仍只静听，不加丝毫拙力。
如此出掌、收掌反复循环，不可中断，每次不少于百遍。久而久之，习者便能于腾挪跳跃、转身翻扑之间，仍保持心平气和，呼吸不乱，脚步落地沉稳，上身虚灵，达到“下实上轻、不浮不躁”之妙境。
唯需谨记，此全过程中，呼吸但求自然，不可刻意闭气或强力鼓腹，否则反损气血调和。
待功行圆满之日，习者体态柔若无骨，瘫软如绵，任意扭曲而无僵滞；然而一旦气沉丹田，意念一动，则全身骨骼密接，肌肉绷紧，坚如铁石，纵有重物击打，亦如山岳矗立，毫不动摇。此即道家“外示柔顺，内蕴刚劲”之真谛，亦是此软功筑基法的最终成就。
综观此功，首重静心，次贵意领，终归自然。三步阶梯，层层递进，实为武当养生术中不可多得的筑基宝筏。习者若能持之以恒，戒骄戒躁，则强身、却病、增功、养性，皆在其中矣。
万物疗法公众号提示以方法须有一定道家养生功法基础的人，方可习练，如无，切勿练习！
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