前面两期↑↑↑，密码君带大家疏通了头部的胆经和肋部的胆经。有朋友问了：”密码君，我头也不疼了，肋也不胀了，可这大腿外侧老是酸酸的，膝关节一到冬天就疼，这跟胆经有关系吗？”
太有关系了！今天密码君就来聊一聊胆经堵塞的第三个关键位置——下肢。
一、胆经为什么容易堵在下肢？
胆经在大腿走的是外侧，这里有一个很重要的穴位叫风市穴（站着时手自然下垂，中指指尖点的位置）。
您想想，咱们每天坐着的时间多长？久坐不动，加上大腿外侧脂肪容易堆积，胆经在这里经过，气血运行本来就慢，再加上湿邪一困，可不就堵上了嘛。
二、一敲一捋，自测胆经通不通
密码君教您一个超简单的自测方法，就在大腿外侧：
第一步：敲风市穴
用空心拳敲一敲大腿外侧（风市穴的位置）：
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敲着没什么感觉 → 挺好的，比较通畅。 -
敲着酸痛 → 胆经不太通畅了。
第二步：捋一捋
用手沿着大腿外侧从上往下捋：
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如果感觉平整、顺滑 → 没问题。 -
如果感觉有个筋结、条索，或者凹凸不平 → 说明胆经有瘀堵。
之前群友做过一期测试，结果都”露馅”了：
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一位说：”我没有条索，但确实有肿胀和僵硬的感觉。” -
一位说：”有点咯噔咯噔的，不是那么平整，还有点酸胀。” -
一位说：”我左腿还真有条索，敲的时候很酸痛。”
密码君告诉您，中老年人特别容易出现这种情况，尤其是稍微胖一点的朋友。这说明胆经确实需要疏通了。
三、胆经堵在下肢，有哪些表现？
- 大腿外侧疼痛
：不是整个大腿都疼，而是下三分之二和上三分之一交界的地方开始，一直到膝关节外侧的疼痛。 - 膝关节外侧疼痛
：胆经上有一个穴位叫膝阳关穴，就在膝关节外侧。古人有诗”西出阳关无故人”，膝阳关就像是一个”关隘”，胆经不通时这里最容易出问题。 - 发热、红肿
：如果胆经瘀堵久了化热，还会出现局部发热甚至红肿，这是胆经湿热的表现。
四、膝关节疼痛困扰
有几位群友的经历分享：
一位说：”上大学时跳绳减肥太猛，一组四百个持续跳。后来一到冬天，蹲下去穿鞋的时候，右膝盖就疼。”
另一位说：”一到冬天膝盖就严重，夏天蹲下了站不起来，上台阶吃力，高楼梯从来不爬，只坐电梯。”
还有一位说：”大冬天一直冻着，拍外景、爬山，腿特别累。晚上忙完一闲下来，就感觉腿沉重、紧绷。”
您是不是也有类似的困扰？别急，密码君教您几招实用的。
五、三招疏通下肢胆经
第一招：敲胆经（最经典）
- 找位置
：沿着您裤子的裤线（大腿偏后侧方），这就是胆经循行的区域。 - 分六段
：从股骨到膝阳关穴，大约六个拳头的宽度。不用特别精确，大致分六段就行。 - 怎么敲
：手握空拳（不要攥实），从上到下，一段一段地轻轻叩击。 - 叩多久
：敲一会儿您会感觉腿酸酸胀胀、麻酥酥的，这就对了。每条腿敲2-3分钟。
密码君特别强调：力度要把握好！
很多朋友有个误区，觉得拍打就要拍出痧、拍到紫才有效。错！那不是疏通，那是损伤！
正确的力度标准是：以酸胀感为宜。有点不舒服，但揉完之后很舒服，这就是对的。千万别把自己敲得青一块紫一块。
额外惊喜：敲胆经还有瘦腿功效哦！
很多阿姨关心这个。密码君告诉您，敲胆经确实能帮助促进下肢血液循环、缓解肌肉异常肿胀，让腿部线条更匀称。虽然不是直接”减脂”，但坚持敲，腿确实会越来越轻松、越来越好看。
第二招：叩腿顿踵（增强下肢力量）
这个动作是刘洋医生的”拿手绝活”，一举三得：增强下肢力量 + 牵拉经络 + 疏通胆经。
怎么做？
- 准备
：双脚与肩同宽，自然站立。 - 吸气提踵
：慢慢抬起脚尖，脚跟离地，尽可能保持稳定。 - 叩穴
：踮起来后，用空心拳叩击臀部外侧的两个穴位——环跳穴（裤兜下方摸到的那块高骨头，往屁股方向移一点）和居髎穴（裤口袋这条线上），各叩5次。 - 呼气”遁地”
：叩完后，快速落下脚跟，就像”遁地”一样，动静大一点没关系。 - 循环
：一吸一呼为一次，每天做30次。
做完”遁地”那一下，整个人会感觉特别放松。前面虽然肌肉紧张，但落地的瞬间，全身都舒展开了。
第三招：按揉膝阳关穴
针对膝关节外侧疼痛的朋友，可以重点按揉膝阳关穴：
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找到膝关节外侧的凹陷处（膝盖骨外侧缘往上摸）。 -
用大拇指指腹轻轻按揉，以酸胀为宜。 -
每次按揉1-2分钟，左右各一次。
注意：膝关节是全身最大的负重关节，到了一定年纪难免有退行性改变。按揉时一定要温柔，以疏通为主，不要用力过猛。
密码君温馨提示： 本文内容基于传统中医养生理念，仅供日常保健参考。个体体质差异大，文中方法不能替代专业医疗诊断与治疗。
系列总结： 到这里，密码君带您完成了一次完整的”胆经疏通之旅”——从头部的偏头痛，到肋部的情志郁结，再到下肢的酸痛和膝关节问题。胆经走遍全身外侧，是人体的”护卫队长”。每天花几分钟梳一梳、捏一捏、敲一敲，从头到脚都通畅了。最重要的是，别忘了保持好心情——胆经通畅了，人也就更果断、更豁达、更幸福了！
本篇文章来源于微信公众号: 穴位密码