前两期密码君带大家疏通了脚后跟和太溪穴，不少群友反馈说腰腿轻松多了。但有个问题，很多群友不好意思开口，今天密码君主动提出来——
您有没有过这样的尴尬？
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咳嗽一厉害，就漏尿。 -
明明觉得憋得慌，可上厕所就是尿不痛快。 -
尿到最后，一滴一滴的，总感觉没尿完。
如果您有这些情况，别不好意思，这是身体在告诉您：肾经堵了，堵在一个叫横骨穴的地方。
一、横骨穴在哪？
横骨穴的位置比较私密，密码君教您怎么找：
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从肚脐开始，顺着肚子往下摸。 -
一直摸到一块骨头，摸不动了——这是耻骨上缘。 -
这个位置正中间，是任脉上的曲骨穴。 -
曲骨穴两边旁开0.5寸（大约拇指横宽的一半），就是横骨穴。
找到后按一按：
- 没有感觉
：挺好的。 - 有疼痛感
：说明横骨穴堵了。 - 有结节
：堵得比较厉害了。
密码君请群友测试，一位阿姨一按就说”有点疼，这边好像厉害”，一位叔叔也说”稍微有点胀疼”。密码君告诉您，这跟年龄和久坐都有关系——大部分人因为久坐，这个地方老是窝着，所以摸上去非常酸痛。
二、为什么横骨穴容易堵？
密码君给您解释一下：横骨穴是肾经从腹部出来的第一个穴位，而且它是一个交会穴，跟冲脉交会。
您想啊，多条道路集中在一个地方交会，那肯定容易发生交通阻塞。肾经、膀胱经、冲脉都在这儿汇合，堵车也就不奇怪了。
三、横骨穴堵了，会有哪些症状？
横骨穴堵塞，最典型的表现就是小便问题：
第一：小便淋沥
尿到最后，一滴一滴的，结束不了。中医叫”淋沥不尽”。
第二：小便不利
觉得挺憋，但尿的时候不痛快，尿不出来。
第三：尿失禁
这是临床上比较多见的。目前有两大群体：一个是产后尿失禁，一个是老年女性（更年期后激素分泌减少导致的）。
第四：遗尿
中医认为肾司开合，肾管着膀胱。尿该什么时候停，都归肾管。膀胱主要是一个储尿之器，靠肾气来固摄。肾虚了，就管不住了，就可能漏尿。
一位群友不好意思地说：”我是有时候咳嗽，一咳嗽厉害就漏尿。”另一位群友说：”我就是小便不利，有时候觉得挺憋，可是尿的时候老是不痛快。”
密码君告诉您，这些问题虽然难以启齿，但非常常见，而且完全可以调理。千万别因为不好意思就一直忍着。
四、两个动作，打通横骨穴
密码君教你两个动作，特别简单，坐着就能做。
第一个动作：半坐收腹
这个动作是帮您找到气聚横骨穴的感觉。
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坐在椅子前半部，不靠后背。 - 收腹、挺胸、夹背。
- 吸气收腹，收紧臀部，感受到臀部把整个身体往上提——有点像提肛的动作。
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把注意力全部放在横骨穴的位置，夹住。 -
保持5秒（心里默数一、二、三、四、五），然后慢慢呼气。呼气的时候匀速，鼓肚子，臀部慢慢放松，人再沉下来。 -
这是一次。每天做30-50次。
密码君给您解释一下原理：通过深呼吸，让气往横骨穴上去聚，让气血更加充盈。收紧臀部，是让这种感觉更往横骨穴上聚拢。这个动作在办公室坐着的时候就能练，是一个增强耐力、对肾经气血都有帮助的好动作。
群友做完后说：”我感觉特别像气沉丹田的感觉。”另一位说：”刚才我感觉重心在体内，脚也沾不了地了。那种感觉既不舒服，又感觉挺酸爽的。”
第二个动作：点按横骨
这个动作是辅助您找到感觉。
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找到横骨穴。 -
坐姿，轻轻向下点按。 -
会感觉到非常酸、胀。有的人会摸到小的筋结，轻轻地在这儿放松。 -
点按的力度和时间因人而异，不要太重，慢慢有酸胀感就可以了。 -
点按1分钟。
注意方向：要垂直于耻骨，大概是一个斜向下、向内、向尾椎的方向。
做完点按后，再重复做半坐收腹的动作，感觉会更加强烈，更能体会到精气在穴位处迸发的感觉。
五、密码君的叮嘱
密码君特别提醒：如果您有尿失禁的问题，尤其是产后妈妈或者更年期女性，一定要重视。这不仅是局部松弛的问题，而是整个盆底肌群和肾气不足的表现。坚持练习这两个动作，配合前面讲的太溪穴按摩，肾气足了，这些问题会慢慢改善。
密码君温馨提示： 本文内容基于传统中医养生理念，仅供日常保健参考。个体体质差异大，文中方法不能替代专业医疗诊断与治疗。
系列总结： 到这里，密码君带您完成了一次完整的”肾经养护之旅”——从脚后跟的踮脚尖自测和足底碾球，到太溪穴的揉、推、点三法，再到横骨穴的半坐收腹和点按。肾为先天之本，肾经通了，腰腿有劲了，小便顺畅了，整个人的精气神都会不一样。咱们下期再见！
本篇文章来源于微信公众号: 穴位密码