运动越多降糖越好？过量反危险

很多糖友一查出高血糖，就开始拼命走、拼命跑。

觉得汗出得越多，血糖降得越快。

可我要提醒你：运动是降糖药，但吃错剂量，也会伤人。

为什么越练，血糖反而越高？

运动时，肌肉像“糖仓库”，会把血里的葡萄糖搬进去。

适度运动，胰岛素更灵敏，血糖更稳。

但过量运动，身体以为遇到危险。

肾上腺素、皮质醇升高，肝脏拼命放糖。

结果血糖不降，反而飙升。

打个比方：

运动像烧水，小火慢烧能喝，大火猛烧，锅都烧穿。

中老年人血管弹性差，剧烈运动还容易诱发心梗、脑梗，膝盖也受不了。

这5种做法，比“猛练”更稳糖

1. 中等强度，别拼老命。

快走、太极、骑车，能说话、不能唱歌。

每次30分钟，每周5天，分次做更好。

2. 餐后1小时动，别空腹晨练。

餐后快走20—30分钟，像给血糖开一条出口。

空腹猛练，容易低血糖，甚至晕倒。

3. 加点力量，肌肉才是“储糖罐”。

弹力带、靠墙静蹲、轻哑铃，每周2—3次。

肌肉多一点，血糖就多一个去处。

4. 运动前后测血糖。

低于5.6，先加餐；高于13.9，暂缓运动。

随身带糖块、水和急救卡，别硬撑。

5. 不跟风，个性化才安全。

有并发症、吃降糖药、打胰岛素的人，方案完全不同。

别人走一万步没事，你可能走三千步就危险。

我见过一位62岁糖友，每天2万步，血糖忽高忽低，膝盖肿得走不动。

后来做健康管理定制：营养搭配饮食，细胞营养支持，运动改成餐后快走+弹力带。

在医生指导下，药量逐步减少，终于远离药物。

不是运动越多越好，而是越适合越好。

如果你也不想再被血糖数字牵着走，

不想靠越练越猛来“压糖”，

可以来找政宇聊聊。

我做了20多年糖尿病康复与健康管理，

更擅长把饮食、营养、运动、细胞营养支持，拼成一套适合你的方案。

微信：15905132199

加我领《糖尿病运动避坑与稳糖食谱》电子版。

你的血糖问题，我帮你全面梳理。

少走弯路，比多走一万步更重要。

本篇文章来源于微信公众号: 政宇说糖