很多中老年朋友常觉得浑身乏力、提不起劲、走几步就累，脸色暗淡没光泽，天气稍凉就手脚冰凉暖不热，这常常是气血不足的表现。
俗话说：“气血不足百病生”，那怎么补气血最快呢？今天黄药师就给大家分享几个补气血的方法，帮您把亏掉的气血又快又稳地补回来。
很多人觉得气血不足了，就忙着吃各种昂贵补品，可吃了很久，要么没效果，要么就上火，要么就肚子胀不舒服。
其实，补气血的关键，不在吃得多贵重，而在找对问题根源。气血留不住，通常有两方面原因：
一是没补进去。
脾胃是营养吸收的关键，也是气血生成的基础。随着年龄增长，脾胃功能自然下降，吃进去的补养品没法被充分运化，气血送不到全身各处，反而堆积在体内造成不适，这就是常说的虚不受补。
二是消耗太多。
劳累、熬夜、焦虑、思虑过度、纵欲过度，都在悄悄消耗身体里的气血。很多人一边吃着补养品，一边放纵自己，就像一边往水池里蓄水，一边开着排水口，永远也蓄不满。
所以，补气血的关键，在于开源+节流。
调理脾胃就是补气血的开源。脾胃功能好了，吃进去的食物才能顺利转化成气血，后续的补养才能发挥作用。
这里给大家分享一款家常的健脾养胃粥。
配方：小米50克，山药半根，红枣3颗，莲子5颗，桂圆3颗，平时怕冷的人可以加两片生姜。
所有食材清洗干净，一起熬煮成浓稠的粥，早餐或晚餐食用都可以。吃的时候细嚼慢咽，吃到七分饱就可以。坚持一段时间，胃口变好，腹胀减少，身上也慢慢有力气。
此粥性质温和，好吸收，不挑体质，全家老小都可以吃，尤其适合脾胃功能偏弱的中老年人群。
1、经典补气血方：当归补血汤
由黄芪和当归两味组成。黄芪补气健脾，当归养血活血，两者搭配，补气血的力道足又平稳。
材料：黄芪10-15克，当归6-12克
可以按自身情况调整用量，水煎20到30分钟，每天喝一碗。也可以用来炖鸡、炖肉，适合大病初愈、术后身体虚弱，或是明显气血两虚、四肢乏力、精神差、手脚冰凉的人群。
要注意的是，这个搭配性质偏温热，平时体质偏热、容易上火、阴虚火旺人群不适合，孕妇和有出血倾向的人群也不建议用。
2、平和补气血方：五红汤
如果觉得上面的方法偏热，可以选择更平和的五红汤。
食材：红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖
此方不必拘泥，依据个人情况加减用量，一起煮20到30分钟即可。五红汤采用五种红色食材，中医讲红色与血、与心有关，此方性质平和，兼顾健脾与养血，适合气血不足、面色苍白、体虚乏力、食欲不好的人群。
注意：感冒发烧期间暂时不要喝，血糖偏高的人可以去掉红糖。
3、最快补气血方：玉灵膏
还有一种补而不燥的方法，是清代名医王孟英的方子，由龙眼肉、白糖、西洋参按10：1：1的比例搭配，放在锅上每天蒸，一边养血一边补气。每天食用一勺，对改善睡眠、恢复精力、补益脾胃、提亮面色都有帮助。
注意：痰湿、阴虚阳亢、易上火体质的人慎用。易上火人群可考虑直接用西洋参，不加或少加龙眼肉。
只补不守，相当于往漏水的桶里加水。做好节流，和开源同样重要。
1、睡好觉
好好睡觉就是封存气血。最好每晚11点前进入睡眠状态。夜里11点到凌晨3点，是肝胆经循行的时段，也是身体休养修复、养藏气血的黄金时间。这个时间段保持熟睡，对气血的养护作用，胜过吃很多补养品。
2、少操心
思虑过度最耗气血。人到中老年，要学会放宽心态，少为琐事焦虑，多出门散步、打打太极、和朋友聊天，保持心情舒畅，就是最实在的节省气血的方法。
温馨提示：本文为健康科普内容，仅供参考。如有严重身体不适，请及时就医。
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