秋分节气的养生：起居、饮食、情志三方面

中医书友会第4732期

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—本文约1880字，预计阅读5分钟—

秋分节气的养生保健

作者/李嘉

本文摘自《开卷有益》（2023）

“金气秋分，风清露冷秋期半。”秋分是24节气中第十六个节气，刚好是秋季90天的中分点。正如谢逸诗中所描述，金秋送爽的秋分，风格外清凉，白露清冷，秋天就过去一半了。秋分后，夜渐长，昼渐短，气温逐渐下降，秋天也越来越深了。

一、秋分三候

秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。”

1.一候雷始收声：秋分后下雨，不再能听到雷声的轰鸣。古人认为雷是由于阳气过剩而产生，到了秋分时节，天气转凉，阴气渐盛，雷也不再盛发，所以雷声的减少也预示着暑天暑气的结束。

2.二候蛰虫坯户：秋分开始，天气变寒冷，冬眠的小虫开始钻入小洞，藏入地穴中，用细细的土将洞口秘密封起，抵御寒气入侵，耐过严寒。

3.三候水始涸：秋分后天气转寒且干燥，水汽蒸发越发迅速，湖泊与河流中的水逐渐变少，有些沼泽或水洼更是逐渐干涸。

二、起居养生

从秋分这一天起，白天逐渐变短，黑夜变长。这段时间，昼夜温差逐渐加大，要注意保暖。

起居方面，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，应早睡早起，早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

衣着方面，防寒保暖，根据天气变化及时增减衣服。

运动方面，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。

三、饮食养生

秋季养生，宜润肺清燥，多喝水，多食清润食物，此时是秋梨成熟的季节，秋梨具有很好的润肺功效，此外芝麻、核桃、荸荠、百合、银耳、蜂蜜等食物，均可起到滋润心肺、养阴生津的功效。尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味之品。

1.蜜饯双仁

材料：炒甜杏仁250克，炒核桃仁250克，蜂蜜500克。

制法：将炒甜杏仁放入锅中，加水适量，煎煮1小时，再加核桃仁，收汁，将干时加蜂蜜，拌匀至沸即可。

功效：补肾益肺，止咳平喘，润燥。

2.陈梅普洱茶

材料：普洱茶10克，陈皮5克，乌梅10克。

制法：将陈皮、乌梅洗净后，陈皮剪碎、乌梅剪开，将普洱茶、陈皮、乌梅一同放入茶壶中，注入开水，将第一次冲泡的茶水倒掉，重新注入开水，滤出茶汤饮用。

功效：止咳生津，消食养胃。

四、情志养生

秋分以后，阳气渐收，人体肝脏之气也随之收敛，肝脏的疏泄功能也逐渐减弱，加之秋天阴霾的天气、萧条的景色，容易使人触景生情，造成肝脏疏泄不及而致焦虑、抑郁等不良情绪。

所以秋分以后情志养生最主要就是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。建议外出秋游，可以登高远眺，或者到海边，可使人心旷神怡，顿然舒畅。

五、中医干预保健

秋分以后，气候渐凉，胃肠道及呼吸道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道及呼吸道疾病，此时借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸。艾草为纯阳之物，对人体阳气的增益效果非常好，不仅可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、祛风散寒、扶助正气来增强免疫力，还能预防秋燥。

1.灸足三里穴

简便取穴：正坐在椅子上，屈膝，足掌放平，自然平铺地面，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处。

适用人群：脾胃虚寒的患者。

功效：温中散寒，健运脾阳，温肾阳、助肺气，预防秋冬脾胃虚寒性疾病的发作。

灸法：每天灸1~2次。将艾条点燃的一端，对准穴位，距离皮肤2~3厘米进行施灸，使局部有温热感而无灼痛为宜，至皮肤出现红晕为度。

2.灸膻中穴

简便取穴：在前正中线上，两乳头连线的中点。

适用人群：肺虚的患者，如寒性咳嗽、慢性支气管炎、寒性哮喘、过敏性鼻炎，以及反复呼吸道感染等。

功效：清肺止喘、宽胸理气。预防秋冬呼吸道疾病的发作。

灸法：每天灸1~2次。将艾条点燃的一端，对准穴位，距离皮肤2~3厘米进行施灸，使局部有温热感而无灼痛为宜，至皮肤出现红晕为度。

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•本文摘自《开卷有益》（2023）丨本文作者/李嘉。

•荐稿、校对/小贾丨排版、视觉/十三丨审核/居业。

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秋分节气的养生：起居、饮食、情志三方面

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