越早节食越危险！糖友千万别踩这坑
很多糖友一查出血糖高，第一反应就是“少吃点、饿一饿”。
当你长期吃得过少，尤其是主食吃不够，身体能量不够用，就会开始“拆东墙补西墙”——分解脂肪和蛋白质来供能。
脂肪分解会产生酮体，积累多了可能引发酮症酸中毒，严重时会昏迷，这是要命的。
更麻烦的是，身体发现“粮食不够”，就会自动开启节能模式，基础代谢下降，胰岛素敏感性也跟着降低。
到最后，你吃一点点东西，血糖反而飙得更高，形成恶性循环。
二是细胞膜上的胰岛素受体能不能灵敏地把葡萄糖“请”进细胞里。
这两件事都需要充足的营养支持——优质蛋白、B族维生素、Omega-3脂肪酸、微量元素，一个都不能少。
你天天节食挨饿，细胞“饿着肚子干活”，怎么可能干得好？
白米饭、白面条升糖快，可以换成糙米、燕麦、荞麦、红薯，粗细搭配，每餐拳头大小就够。
鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、牛奶，选一两样。蛋白质能延缓碳水吸收，餐后血糖更平稳。
这个顺序很关键！蔬菜垫底，蛋白质跟上，最后吃碳水，餐后血糖峰值能降低不少。
三餐规律，饿了可以加餐一小把坚果或一杯无糖酸奶，避免血糖大起大落。
不用剧烈运动，慢慢走就行。肌肉动起来，葡萄糖就被“拉”进细胞消耗掉了。
去年有位糖友老李，58岁，糖尿病7年，每天吃两片二甲双胍，空腹血糖还在8.5左右。
他听人说“少吃主食能降糖”，整整半年几乎不吃米饭，每天就啃点黄瓜、喝点粥。
结果人瘦了十几斤，腿没力气，晚上还老抽筋，血糖反而更不稳。
找到我之后，我没让他继续饿，反而给他定制了一套营养均衡方案——主食粗细搭配，每天加一个鸡蛋、一杯牛奶、二两鱼，再配合针对性的营养补充和餐后运动。
三个月后，空腹血糖降到6.5，半年后降到5.8，二甲双胍从一天两片减到半片，现在基本停药了。
他说：“原来不是不能吃，是不会吃。吃对了，身体自己就能把血糖管住。”
别再被“节食降糖”骗了。身体需要的是全面营养，不是单一挨饿。
我是政宇，专注糖尿病康复与健康管理20多年。旨在帮助糖友远离药物，远离并发症，远离胰岛素，加微信 15905132199 领《糖友饮食避坑指南》资料，发你电子版，个人血糖问题，提供全面解答，只想帮更多糖友少走弯路。
本篇文章来源于微信公众号: 政宇说糖
