生活中我们会发现，年纪相仿的人，有些看起来年轻，有些会比较显老，人们的血管也是如此。
同龄人中，有的人血管壁光滑，有的可能早早出现动脉粥样硬化斑块、血管狭窄，甚至血管闭塞等症状。
4个伤血管的日常习惯
一般来说，血管会随着年龄增长逐渐老化，但受到很多因素影响，血管会提前变老。
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久坐不动
人体血液循环很大程度依靠肌肉收缩助推，久坐后，全身肌肉会处于松弛停滞状态，血液流速明显减慢，血管损伤会随久坐时长而持续加重。
久坐1小时，下肢血液流速可减慢20%以上，血液黏稠度升高；久坐3小时，血管舒张能力可下降30%，血管壁逐渐僵硬、变脆；久坐8小时，血管会进入“早衰受损状态”，血管硬化、狭窄速度加快，下肢静脉血栓风险飙升。
建议：每坐40~60分钟，应起身活动3~5分钟。坐着时也可通过踮脚勾脚、扩胸拉伸等动作，来促进血液循环。静坐时不要跷二郎腿、瘫坐塌腰，同时要少量、多次喝温水。
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偏爱高脂饮食
高脂食物会在短时间内推高甘油三酯和血糖水平，同时导致胰岛素激增，这些变化会直接损伤血管内皮。
内皮受损后，体内会产生大量炎症因子和氧化应激物质，最终导致血管功能下降。原本有弹性的血管壁变得僵硬，使血管的舒张能力下降，心脏和大脑也会得不到足够的血液供应。
建议：
1.购买食物时看食品标签，尤其关注“脂肪”和“饱和脂肪”含量；
2.脂肪来源优先选择深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪的食物；
3.尽量减少煎、烤、炸等高油的烹调方式，多采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方法；
4.注意食材的处理，如去除肉类可见的肥膘、给禽肉去皮、喝汤前撇去浮油等。
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作息不规律
首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩介绍，若长期作息不规律，大脑和身体器官之间会产生“时差”。这会让身体误以为处于持续应激状态，交感神经系统被迫全天候兴奋，释放大量肾上腺素。
这不仅会导致血管持续痉挛、血压升高，还会破坏血管内皮的自我修复功能，加速动脉粥样硬化斑块形成。
建议：每天在固定时间上床和起床，即使是周末和假期，偏差也不要超过30~60分钟。尽量在晚上22~23时入睡，保证7~9小时睡眠时间。
起床后尽早接触自然光，告诉大脑“白天开始了”；睡前2小时尽量远离手机和电脑的蓝光，让身体自然分泌褪黑素。
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抽烟饮酒
包括二手烟在内的所有形式的烟草，都会导致炎症、内皮功能障碍，严重损害心血管健康。
酒精也对心血管健康无益，还会增加患高血压性心脏病、心肌病、房颤、脑卒中等疾病的风险。
建议：少沾染任何形式的烟草，包括电子烟，并避免被动吸二手烟和三手烟。
建议尽量不喝酒，常喝酒的人从少喝酒做起。成年男性每天酒精摄入量最好小于25克，女性小于15克。
心血管不好，运动有6个原则
已有心血管疾病者，运动需遵医嘱，并遵循以下原则。
切忌憋气
心血管病患者可以从事低强度、较长时间的运动，但要避免憋气。憋气会使胸腔压力升高，影响心脏的充盈，导致外周供血不足。如果患者本身就存在一定程度的供血不足，很容易造成脑缺血和心绞痛。
强度不要太大
只要不超过体力范围，散步、慢走、快走、爬楼梯或缓坡都适合心血管病患者。但是，举重、仰卧起坐、俯卧撑等运动，由于强度较大，必须通过憋气产生爆发力，不适合心血管病患者。
延长热身时间
健康人一般需要5~10分钟的热身运动即可，心血管病人可延长至15~20分钟。建议先从下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢、手部肌肉运动，幅度不要过大。
若有不适，逐渐放慢动作
如果出现头晕、冷汗、胸闷、胸痛、憋气等症状，就应该停止运动。但要注意不能马上停止，正确的做法是逐渐放慢动作，症状缓解后再休息，给身体适应的时间。如仍感到不适甚至加重，应及时前往医院。
选择在傍晚运动
澳大利亚悉尼大学的一项研究发现，每天在晚上（18点之后）进行中等强度有氧运动，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
天津体育学院体质监测与运动处方研究中心主任谭思洁表示，通常下午五六点后，身体充满活力，是运动的黄金时间。
运动时关注心率
运动时需要达到目标心率才能起到效果，目标心率的计算方法是最大心率（220-年龄）×60%~80%，超过目标心率意味着运动量过大，反而会适得其反。
心脏病患者的具体运动方案，应咨询医生，以自己的实际情况为准。
本篇文章来源于微信公众号: 中医五运六气